بداية مشوار تخفيض الوزن...خطوة بخطوة.

تعرف على 10 خطوات لتخفيض الوزن من خلال التغريدات التالية... https://t.co/DLNshJ8wz2

الخطوة الأولى: إلزم نفسك

يعد اتخاذ قرار إنقاص الوزن وتغيير نمط الحياة خطوة كبيرة يجب اتخاذها. ابدأ ببساطة بإلزام نفسك. يجد الكثير من الأشخاص أنه من المفيد توقيع عقد مكتوب. قد يتضمن هذا العقد أشياء مثل مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه، والتاريخ الذي ترغب في إنقاص الوزن بحلوله وغيرها.

الخطوة الثانية: قم بتقييم وضعك

تحدث إلى الطبيب لتقييم طولك ووزنك واكتشاف عوامل الخطر الأخرى المرتبطة بالوزن التي قد تكون لديك.

احتفظ بمفكرة طعام لبضعة أيام تدون فيها كل ما تأكله.من خلال القيام بذلك، تصبح أكثر وعيًا بما تأكله ومتى تأكل.

بعدهاحدد الأشياء التي قد تشكل تحديات لجهودك https://t.co/KEpbujsXMO

الخطوة 3: حدد أهدافا واقعية

ضع بعض الأهداف قصيرة المدى وكافئ جهودك على طول الطريق.قد تكون بعض أهداف الأكل والنشاط البدني على المدى القصير هي البدء في تناول وجبة الإفطار، أو المشي لمدة 15 دقيقة في المساء،أو تناول سلطة أو خضروات مع العشاء.

ركز على هدفين أو ثلاثة أهداف في وقت واحد.

الخطوة 4: حدد مصادر المعلومات والدعم



ابحث عن أفراد العائلةأو الأصدقاء الذين سيدعمون جهودك في إنقاص الوزن.قد يكون إجراء تغييرات في نمط الحياةأسهل عندما يكون لديك أشخاص آخرون يمكنك التحدث إليهم والاعتمادعليهم للحصول على الدعم. قديكون لديك زملاء عمل أو جيران لديهم أهداف متشابهة