تجربتي للبناءالعضلي بعد تنشيف الدهون
?ضبط السعرات من التنشيف الى التضخيم
?سعراتي الحاليةوالماكيروز
?جدول الغذائي الحالي
?جدول وحجم التمرين
?استراتجيتي في التمرين
?النوم
?الراحة
?المكملات
?مشكلات واجهتني
كل شي اسوية مبني على أسس علمية وحيوفر عليك تتجنب اخطاء كثير https://t.co/GYKyFJGsD7
الفرق بين الصورة اللي باليسار والصورة ع اليمين ٨ كيلو
من ٧١ الى ٧٩ كيلو
الهدف: بناء عضلي وزيادة قوة
المدة ٦ شهور
التطور كان بجميع العضلات والقوة زادت في جميع التمارين
نسبة الدهون ارتفعت وهذا طبيعي جداً
الخطوة القادمة تنشيف الدهون لمدة ٣ شهور من رمضان .
حشرح الطريقة اللي أتبعتها في البناء العضلي لكن قبلها بشرح كيف أنهيت عملية تنشيف الدهون وبعدها كيف أنتقلت لعملية الضخامة العضلية من خلال زيادة السعرات الحرارية وتغيير بعض الأمور الأخرى.
أنتهيت من التنشيف وحقيقة ماعرف كم دهوني بالضبط لكن على المراية وشكل الجسم ممكن وصلت١٢٪ كنسبة للدهون.الهدف أوصل لنسبة دهون قليلة حتى أرجع ابني عضلات من جديدلان الخطة طويلة المدى بتكون فترة بناء عضلي طويله٦شهور يتبعها تنشيف الدهون ونعيد الخطوات من جديد حتى تصل للمستوى اللي تطمح له
هذه المرحلة من نسبة الدهون اشوفها مرحلة ممتازة لبداية زيادة الكتلة العضلية.البناء العضلي عملية بطيئة وتاخذ وقت والهدف هو أزيد كتلة عضلية وقوة مع أقل نسبة دهون ممكنة،زيادة الدهون شي مافي مفر منه بس نحاول نتحكم فيه قدر الأمكان من خلال التمرين والتغذية الصحيحة. أهم شي تثق في الخطة
