Drag down for English

مساء الخير كيفم

لمن تكون قاعد في كرسي وتجي تقوم اول شي تعملو حتخت يدك في ضهرك. ما انت براك بتشكي الاغلبية بشكو معاك. المرة دي حنشوف ليه اسفل الضهر بالذات والاسباب بتاعتو الكتيرة. حنشوف الحلول شنو والتمارين البتساعد وفي الاخر الاسترتشات اللي تتمنع منها https://t.co/bVn83o0y4P

اسفل الضهر هو النقطة المركزية البتتجمع فيها الطاقة وهو اكتر عضو عرضة للشعور بالتعب والالم. اسفل الضهر عندو اسباب كتيرة مثلا بسبب عضلة اسمها quadratus lumborumاو اربطة او غضاريف او عضم او عضلات او ممكن مشكلة صحية زي مشكلة في الكلي او الدورة الشهرية عند البنات وكمان السبب ممكن https://t.co/YqH2JFrbDl

يكون نقص (فيتامين د او الكالسيوم او المغنيسيوم). الحلول والتمارين الحقولها بتخص بس اكتر سبب شائع وهو الحركة الغلط والقعدة لفترات طويلة. القعاد الكتير زاد مع كورنا فبعدين ما نجو تتشكو من الدوالي والاسترتش مارك. المهم من الحلول لتقلل وجع الظهر:

1. اختار كرسي كويس ولناس المكاتب مع

الكراسي المتخلفة دي وللسواقين ختو مخدة في ضهركم مكان الحتة المجوفة

2. قوم اتحرك كل نص ساعة او ساعة اعمل سترتشات خفيفة ان شاء الله 3 دقايق
3. تخت كيس او كمادات فيها موية سخنة في اسفل الضهر
4. تعمل دلك لانو برخي العضلات بس يكون عكس الساعة عشان تجدد الطاقة تدلك بزيت السمسم او

النعناع او القرنفل وممكن تستخدم الليمون

5. للناس البوقفو لفترات طويلة حلهم انو يوزعو الوزن يعني مرة تحمل على الرجل اليمين مرة على الرجل اليسار ولمن تحمل على رجلك ما عارفة لو حتفهمو بس يعني زي تتهزو تميل يسار يمين قدام ورا