بنحب ناكل نشويات حنخس ازاي?
م تاكلوا يا جماعة
مين قال إنها العدو يعني
بس افهموا انتوا بتاكلوا إيه
لا كام معلقة الرز ولا نص رغيف اللي حيهدوا الدنيا
أولا لازم تاكلوا ال كالوريز المسموحة حتي لو كلين فوود ومعدي ال كالوريز حنتخن
الفاكهة نشويات فيها شوية الياف متزودوش عن ثمرتين ف اليوم
العصير وال bakery هم المأساة الحقيقية
الفرابتشينو و الافتكاسات دي مرعبة
خدوا بالكم من الكميات
صيام متقطع (الستات تصوم 14 ساعة بس لو كل يوم أو يومين ل 3 ف الاسبوع 16 ساعة)
اتحركوا
يومين ف الاسبوع دايت صارم
أي حاجة آكتر من 200 كالوري تتحسب وجبة مش سناك
بلاش رمرمة وبعد أي أكل اقفلي بؤك من 3-5 ساعات
كلوا 3- 4 مرات بس ف اليوم وجبتين كبار وسناك أو اتنين
الكينوا والدارك تشوكليت أكل صحي ومفيد بس فيهم نفس كالوريز الرز والشيكولاتة العادية
الشوفان شبه العيش البلدي مهواش أكل مفيهوش كالوريز
العيش السن بيتخن زي العيش الابيض
بلاش عيش سن خدي حبوب كاملة عشان الكالسيوم
اهتمي بالبروتين
الفاكهة نشويات
العصير إللي من غير سكر في نفس كالوريز الكوكا والمشروبات الغازية
اللبن و الزبادي فيهم نشويات كتير
مفيش دوا بيخسس ومفيش دوا من غير دايت حيعمل حاجة
المخبوزات كارثية
السن اللي بيقلل الحرق ده فوق ال 50 وال60 وبيقلل أقل من 100 كالوري ف اليوم
السلطات ف المطاعم فيها كالوريز مرعبة (السيزر بتاعت فريدايز فيها 1000 كالوري)
