مع بدء رحلتكِ الجديدة كأم مرضعة، تعدُّ صحتَكَ وصحة طفلك أولويتك الأولى. تلعبُ النظامُ الغذائي دورًا حيويًا في دعم صحَّتك أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، مما يساعد أيضًا في إنتاج حليب قيم وغني بالعناصر الغذائية لنموِّ جنينك بشكلٍ صحيح. إليك مجموعة مختارة بعناية من الأطعمة المثالية والأخرى الواجب توخي الحذر منها لمساعدتك خلال هذه الرحلة الرائعة!

الفواكه مصدر غني للعناصر الغذائية وفوائد متعددة

تخفيف الإمساك: تعاني العديد من النساء من الإمساك بعد الولادة، وهذا هو السبب الرئيسي للتوصيات الشاملة باستهلاك حوالي كوبين من الفواكه المختلفة يوميًا. يوفر نظام غذائي غني بفواكه مثل المانجو والمشمش والشمام والبرتقال والجريب فروت الملونة والفواكه المجففة مثل الخوخ جسمك الفيتامينات والمعادن الضرورية بما فيها بوتاسيوم وفيتامين A.

الأغذية الغنية بالكالسيوم لحماية عظامك وعظام طفلك

الحفاظ على كثافة العظام: الكالسيوم مكون أساسي للحليب المنتج بواسطة ثديك وهو ضروري لبناء الهيكل العظمي القوي لكل منكما. نقص الكالسيوم قد يستنزف مخازنك الخاصة منه مما يعرضك لمشكلة هشاشة العظام مستقبلًا. يمكنك تحقيق احتياجاتك اليومية عبر استهلاك منتجات الألبان مثل اللبن والحليب والجبن بالإضافة لأطباق الصويا المدعمة بكالسيوم إضافي (حوالي ١٢٠ ملجم / مل).

الخضر الورقية نفاثة مغذية ومتكاملة للقائمة الصحية الخاصة بكِ

فيتامين أ ومصدر طبيعي للكالسيوم: تشتمل قائمة الخيارات ذات الفائدة القصوى بالنسبة لك على البروكلي والسبانخ والتي تعتبر موردا ممتازا لفيتامين أ المهم للتنمية المناسبة لطفل رضيع فضلاً لاحتوائه أيضًا علي معدن الكالسيوم مما يجعله خيار مثالي للدعم العام لوظائف جهاز المناعة والصحة العامة لقلب قلبك وطبعا وجبة أخف سعرات حراريه كونه طعام غير محشو بالسعرات لن تضيف الوزن الزائد الي وزن جسم الام اثناء حملها سنوات طويلة احمال الحمل الاول او حتى الثانية والثالثة كذلك امتناع عنه ايضا يفقد الجسم حاجته لهذا النوع واشبع بها للجسد ليعتمد عليها عوضا عن اعتماده على الاجسام المضادة للغدد التنفسيه الموجودة داخل اجسام البشر لقضاء عليه والتخلص من اثر انفلونزته المعروفه باسم كورونا.

الأسماك الدهنية – غذاء ذكي للدماغ وصحة نفسية جيدة

حمض دهني عصبي: يعد نوع واحد معروف بحموضاته الأحماض الدهنية المشبعة والذي يعرف اختصاراً بذات الاسم DHA), وهي مركبات اساسية للتطوير العقلي لدى الأطفال حديثي الولادة حديثيين العمر وبالتالي فهو احد اهم المغذيات الرئيسية لانماء خلايا المخ لدينا ايضا ثم انه ليس له تأثير فقط علي القدرات المعرفيه لكن أيضا ثبت وجود علاقة بينه وبين حالات الاكتآب النسبيه . لذا فهناك اقاويل تقول إنه ربما يتمكن من مساعدة أمهات مراضع التعافي بسرعه أكبر عقب عملية وضع مواليدهن وذلك بسبب خواصه التأثير النفسي المؤكد العلم بذلك نظرًا لاستخدامات تانيه عديده فيه حاليا موضحه ادناه وليست الوحده الوحيد فى تلك الفئه , اطبائ متخصصون وعلماء يحذرون بشأن مواصفات اللحمه المستخدمه واقتصار ذلك المصدر الغذائى المحتوى لهذه المركبات الهامه بدرجة كبيره للغاية وهى لاتتوفر إلا بصورة فعاله وقويه جدآ خاصة فيما يسمى لحوما بحرية مثال سمكة Salmon) ! فلا تغفل عنها مطلقا وان كانت هناك طرق أخرى لإيجاد البدائل المقربة لها ولكن تبقى هذة واحده افضل انواع الغذاء الحيوانى المتاح الان والتى يحتاج لجسم كل شخص شربتها بطريقة بسيطه مباشره بدون تدخل ادوية اضافيه او مكملاتها حتى ولو كان عمر الشخص فوق سن الثلاثين عامًا وليس مخصص للاطفال وحدهم وحاليا تحت مجالات دراسة المزيد حول قدرته العلاجية ضد انتشاء النفس لما بعد عمليه الولادة فالنتائج المبكرة موثوق بها ومن المرجح زيادة مطالبات طب الاطفال باستخدامهامستقبليا ضمن خطتهم الطبية الحديثة لتقديم المساعده الامثل لكل هؤلاء السويداء العزيزات الذين يقودون سفينة اهلهم الصغيرة نحو المستقبل بكل حكمة وكيفيه صادقه .

أتمنى لك رحلة غذائية مفيدة وآمنة وصحية بإذن الله!