ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء ممارسة الرياضة وتمرينات المقاومة؟
1- لا يوجد طريقة إرادية محددة للتنفس عند ممارسة النشاط البدني الهوائي المعتدل إلى المرتفع الشدة، لأن التنفس يصبح تلقائياً حينها. وفي الشدة الخفيفة يمكن للشخص أن يتنفس من الأنف وهذا أفضل لتدفئة الهواء في الجو
2- البارد ولتنقيته من بعض العوالق الهوائية، لكن مع زيادة شدة النشاط البدني لا بد للشخص من استخدام الفم لدخول الهواء ليصبح يتنفس من الفم والأنف معاً. أما أثناء تمرينات المقاومة فالمفروض عدم كتم التنفس لأن ذلك يرفع من الضغط داخل التجويف الصدري ويعيق عودة الدم إلى القلب،
3- كما يرفع من ضغط الدم الشرياني. والأفضل هو التنفس بشكل إيقاعي بحيث يكون الزفير عند بذل القوة للتغلب على المقاومة (أي الزفير في الرفع والشهيق عند تنزيل الثقل). وهناك تمرينات للتنفس من أجل الاسترخاء وتتم أثناء الراحة، وهي أقرب لتمارين اليوغا وليس خلال النشاط البدني.
