كابتن

كيف النظام برمضان ، نتمرن صايمين؟ متى ننام ، ايش ناكل عن ايش نبعد، كيف ما تعطش ما تجوع ما تنخفض طاقتك"

وبسم الله

تحت التغريدة هذه مثل كل سنة

كل شي يخص الصيام والفطور والسحور والتمارين برمضان

-

فضل التغريدة ، فعل التنبيهات للحساب?

،وخلك جاهز لصقل جسمك برمضان.. https://t.co/EL8GbFCU8J

صيام سلس غير مجهد

يبدأ ب سحور ممتاز:

جرب تقلل النشويات والكربوهيدرات المكررة من السحور ،

وترفع البروتين والدهون الصحية والخضروات

مثال?

ح تلاحظ عطش وجوع أقل وطاقة أعلى

في نهار رمضان https://t.co/G0B8dKlmfc

كيف تصوم بدون جوع ، صداع . تعب ؟

حمية منخفضة بالكربوهيدرات عالية بالدهون متوسطة بالبروتين

اذا هدفك صيام سلس بدون عطش بدون أرجحة ذهنية وأنخفاضات طاقة عشوائية

.

اذا هدفك بناء عضلي حغطيها بالتغريدات القادمة... https://t.co/MzUr8NQqfG https://t.co/INqc1GQZ7v

قل النوم

يأثر سلبيا على هرمونات الشبع والجوع ويضعف إمتصاص المغذيات من الغذاء

بالتالي

الشهية برمضان تميل للنشويات والحلويات

أكثر لأن مستويات سكر الدم غير منتظمة

لأن النوم غير منتظم

بالتالي الصيام يصبح مجهد ومرهق

أنت تعبان من سوء جودة نومك وليس من الصيام

بكر نومك بكر! https://t.co/zTQ2xOXHm9

كيف تفسد فوائد صيامك https://t.co/180FdGoEAY