للحصول على معدة مسطحة.. الأمر بسيط فقط اتبع هذه ال ١٠ نصائح

1- المعدة المسطحة والألياف

الأطعمة التي تحتوي على الألياف تمد الشخص بفترات أطول من الشبع وهو الأمر الذي يقلل كمية الطعام المتناولة أثناء الوجباب وفي ما بينها، كما أن الألياف تدعم كفاءة الجهاز الهضمي وتقلل من الانتفاخات https://t.co/iZar7FM4cq

2-المعدة المسطحة والكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدات المكررة تمنع الشخص من الحصول على معدة مسطحة بسبب تحويلها إلى جلكوز وهو الأمر الذي يؤدي إلى اضطرار لتخزين الدهون

لذلك يجب استبدال الخبر والمعكرونة والدقيق الأبيض بمصادر أكثر صحة مثل الحبوب الكاملة والمخبوزات البنية والشوفان https://t.co/vihe9oLGGG

3- المعدة المسطحة والبروتين

هناك علاقة بين استهلاك الإنسان للبروتينات الصحية المتمثلة في البيض والحليب ولحم الدجاج والأسماك بجانب مكملات البروتين وبين الحصول على معدة مسطحة

فالأشخاص الذين يتناولون كميات مثالية من البروتينات أقل عرضة للجوع وتمتلك أجسامهم نسبة أقل من دهون البطن https://t.co/BvOOLUTOHH

4- المعدة المسطحة والدهون

على عكس الدهون المشبعة الضارة يؤدي استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في العديد من العناصر الغذائية، مثل الأفوكادو والزيوت الطبيعية مثل السمسم والزيتون، بجانب زبدة الفول السوداني؛ إلى المساعدة في تقليل وزن الجسم https://t.co/3ed9IFbZa5

5- المعدة المسطحة والمشروبات

فمشروبات الصودا سواء العادية أو المخصصة للحمية والعصائر وحتى منتجات الألبان الممزوجة بالفواكه تؤدي إلى زيادة الدهون المتراكمة حول الخصر والمعدة

يجب الابتعاد عن تحلية المشروبات باستخدام السكر الأبيض أو بدائله الصناعية واستبداله بالعسل الأبيض الطبيعي https://t.co/suWE6Wr4gv