ما هو #الميلاتونين ؟
هو هرمون يتم إفرازه داخل الجسم، وفي كل يوم عندما يستشعر الدماغ بالتغيرات المحيطة بدخول وقت المساء (غروب الشمس وقلة الاضاءة)، عندها تحدث القفزة داخل الجسم في مستويات الميلاتونين، كمؤشر من الساعة البيولوجية بقرب موعد النوم.
-١-
متى يجي أن أتناول حبوب الميلاتونين؟
الأدلة متداخلة في هذا الموضوع، وأغلب الوصفات تأتي بعد حالتين:
١- حدث غيّر نظام النوم بالكامل (مثلاً ما يحدث لدينا في العيد، أو السفر لمنطقة بعيدة يختلف فيها الوقت)
٢- تعديل النوم بعد دوام المناوبات.
-٢-
ماهي الجرعة التي ينصح بأخذها؟
الحبوب المتوفرة في الصيدليات لم يتم إقرارها من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية كعلاج، ويتم بيعها فقط كمكملات.
والحقيقة الأخرى أن التركيز في كل عبوة تختلف من شركة لشركة أخرى مصنعة.
-٣-
المتعارف عليه هو البدء بجرعات صغيرة ومن ثم الزيادة التدريجية حسب وجود الأعراض الجانبية حتى الوصول للهدف المطلوب.
يفضّل أن تكون الجرعة موصوفة حتى تتجنب (أو تتوقع) أي أعراض جانبية يمكن حدوثها.
-٤-
متى يجي أن أتناولها خلال اليوم؟
قبل وقت النوم المحدد من قِبلك ب١-٣ ساعات
وعادة لا يظهر مفعوله خلال يوم أو يومين عند الكثير
وفي نفس الوقت لا يستخدم كعلاج طويل المدى
الهدف المنشود هو وضعك على الطريق لتعديل نظام يومك والعودة للوضع الطبيعي والنوم مساءً بشكل ذاتي تبعاً لنظام حياتك
-٥-
