بذكر لكم أكثر الأخطاء اللي لاحظتها في المتدربين والمتدربات اللي يجوني وبمجرد مانشتغل عليها يشوفون نتائج ممتازة.

غالباً اذا كنت مبتدئ وباقي تتعلم بتتواجد عندك نفس الاخطاء صلحها تزين نتائجك باذن الله.

يالله نبدأ https://t.co/Fr3316bXQI

?عدد الجلسات الكثير?

لازم تعرف أن كثرة الجلسات ماحتفيدك أبداً اذا كنت ما تقدر تستشفي منها!

المتدربين يجوني مرهقين ومجهدين

كثرة الجلسات تسبب إجهاد عضلي عصبي متراكم وهذا يقلل النتائج الحل ننزل عدد الجولات الى ٤ -١٠ للمبتدئين.

ومع التقدم نرفعها الى٩-٢٠ودائماً نراقب أستجابة الجسم!

?تكنيك التمرين?

صدقني تحتاج تراجع التكنيك حتى لو لك فترة تتمرن?

اذا التكنيك معدوم يعني مابتستهدف العضلة بشكل صحيح وتفعيل العضلات بيكون ضعيف ومع الوقت ترفع اوزانك أحتمال كبير تجيك إصابة بسبب ضعف التكنيك.

أنصح دائمًا الشخص يصور نفسه فيديو ويقارنه مع مقاطع اليوتيوب.

?مدى حركي مو كامل?

يعني تفعيل عضلي قليل، المدى الحركي مهم جدا تاخذه بشكل كامل بيساعد في البناء العضلي وكمان له تأثير قي زيادة مرونة المفصل.

لكن بعض المتدربين ممكن مرونته ماتسمح له لذا راح نحاول نزيد المرونه في التمرين تدريجياً.ومهم كمان المدى الحركي يكون مريح لك بدون الم. https://t.co/JDDoWUW8m7

?إيقاع التكرار سريع?

بعض المتدربين يسوي التكرار بشكل سريع وغير متحكم فيه لازم تتحكم في الوزن ولاتخليه يتحكم فيك.

غالباً اللي مايخليك تتحكم في الوزن هو بسبب ان الوزن عالي فلو تنزله ايقاع التكرار يتحسن.

دائمًا احب أشوف التكرار يكون الدفع بشكل سريع ولمن تنزل الوزن يكون بهدوء ?