هل الأفضل زيادة النشاط البدني والإبقاء على معدل الطاقة المتناولة( الاكل ) ؟ أم تقليل السعرات المتناولة ؟

1⃣ أولاً هذا سؤال جيد جداً، ونحتاج للإجابة عليه طرح بعض المصطلحات التي قد لا يستوعبها الكثير من الناس.

ثانياً لا يوجد إجابة سحرية، ويعتمد الأمر على الهدف الاستراتيجي

(طويل الأمد) يعني ممكن لاكثر من ٦ اشهر 2⃣ حاليا هناك طريقتان الاولى من خلال تخفيض الطاقة المستهلكة ( المقصود تخفيض الاكل او السعرات الحرارية ) وهذا فعال في انقاص الوزن الى حد معين، لكن سيقود أيضاً الى انخفاض معدل الايض في الراحة وعلى مدى أطول إلى انخفاض معدل النشاط البدني.

3️⃣ الطريقة الثانية هي زيادة النشاط البدني والابقاء على معدل الطاقة المتناولة من الطعام (تلك الكمية كفيلة بتثبيت الوزن) وهذا على المدى الطويل أفضل ومفيد صحياً ، لكن البحوث وجدت أنه قد يقود إلى التقليل من مقدار الطاقة المصروفة من جراء الأنشطة البدنية الحياتية (الاعتيادية)

4️⃣ أي غير النشاط البدني الممنهج (المخطط له مسبقاً يقصد التمرين) وتسمى اختصارا نيت (NEAT) عموماً هناك اتجاه بأن يتم زيادة ما يسمى بالنطاق الأيضي ليصبح على الأقل يساوي 1.6 أو 1.7 وهو يعادل قسمة الطاقة الكلية المصروفة في اليوم من قبل الشخص على معدل الأيض القاعدي-معدل الأيض في الراحة

5⃣ مما يعني زيادة النشاط البدني اليومي أو الأسبوعي ( يقصد التمرين ) بشكل معتدل الى مرتفع الشدة، ومن ثم الابقاء عليه كنمط سلوكي حياتي لكي لا يعود الوزن المفقود مرة أخرى