ثريد للمبتدئين عن اساسيات الجدول الرياضي ✨

• نظريات اساسية عن التدريب.
• كيف تسوي جدول رياضي.
• كيف تعرف حجم التمرين المناسب لك.
• كم عدد الجولات والعدات اللي تحتاجها بناءًا على هدفك.

استمتعوا ⬇️? https://t.co/VZFfTZPUbk

اول شيء في امور جدًا مهمة للمبتدئ من الضروري انه يعرفها قبل صناعة الجدول الرياضي.

شخصيًا اشوفها من اهم النظريّات اللي لازم يطبقها الشخص عشان يقدر يكمل في رحلته الرياضية ويوصل لهدفه، وش هي طيب ياعلياء؟

اولًا مبدأ الاستدامة | Sustainability.

نقصد فيه الحفاظ على اطول مدة نقدر نستمر فيها على جدولنا الرياضي عشان نحقق افضل النتائج،والاستدامة تحدث بحاجتين مهمة:

1/ السلامة:

" اتقان تكنيك التمرين، اوزان مناسبة، استشفاء كافي"

وش هو الاستشفاء؟

ايام الراحة والنوم والتغذية السليمة✅

طيب كيف اعرف الوزن المناسب لي؟

قاعدة TWO FOR TWO ونقصد فيها اذا كنت تتمرن مثلًا تمرين بـ 5 كيلو 10 عدات لمدة اسبوعين متتالية وتقدر من خلالها تجيب 10 عدّات فأكثر من دون اي جهد يُذكر فهذا هو الوقت المُناسب لزيادة الوزن.

لا ننسى انه نعطي تكنيك التمرين الأولوية قبل زيادة الوزن ??

2/ الاستمتاع الكافي:

الاشخاص اللي يختاروا نمط تمرين مُناسب وممتع لهم عندهم القدرة الأعلى انهم يلتزموا بالتمرين لفترة أطول.

او للأشخاص اللي اصلًا ما يحبوا يتمرنوا ويبغوا يكون وقت تمرينهم قصير الحل الوحيد لهم انهم يرفعوا كفاءة تمرينهم كيف؟