• صاحب المنشور: عبدالناصر البصري
  
  ملخص النقاش:
  القلق الاجتماعي هو حالة شائعة حيث يشعر الأفراد بمخاوف شديدة بشأن المواقف الاجتماعية، مما يؤثر على حياتهم اليومية. يمكن أن يتضمن ذلك الشعور بالخجل أو الذعر عند التعامل مع الآخرين، سواء كان ذلك في المناسبات العامة أو العلاقات الشخصية. هذه الحالة قد تجعل الناس يتهربون من مواقف اجتماعية محددة لدرجة تؤدي إلى عزلتهم عمداً. ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعد الأفراد الذين يعانون من هذا النوع من القلق للتعامل معه والتغلب عليه تدريجياً.

فهم طبيعة القلق الاجتماعي

يعدّ القلق الاجتماعي إحدى أنواع اضطراب القلق العام والذي يتميز بخوف مستمر ومفرط من المواقف التي قد تعرض الشخص للإدانة أو التحليل النفسي السلبي من قبل الآخرين. يمكن أن تتفاوت أعراضه بشكل كبير بين الأشخاص؛ فقد تشمل الأعراض الجسدية مثل زيادة سرعة ضربات القلب والرعشة والتعرق والإسهال، وكذلك الأعراض العاطفية كالشعور بالتوتر والخوف الشديدان وعدم القدرة على التركيز والاسترخاء أثناء المواقف المحفزة للقلق الاجتماعي.

عوامل مساهمة في ظهور القلق الاجتماعي

يمكن لعوامل عدة أن تساهم في ظهور واستمرار القلق الاجتماعي لدى بعض الأفراد أكثر من غيرهم. ومن هذه العوامل:

1. العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا مهمًا في تحديد مدى عرضة الفرد لتطور القلق الاجتماعي. إذا كان أحد الوالدين مصابًا باضطراب قلق مشابه، فمن المحتمل حدوث نفس الشيء للأطفال بنسبة أعلى مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم تاريخ عائلي لهذا المرض.
2. التجارب السابقة: التجارب المؤلمة المبكرة، خاصة تلك المتعلقة برفض المجتمع أو التنمر أو الخلافات الأسرية العنيفة، تعتبر أيضًا محفزات رئيسية للقلاقل الاجتماعية لاحقًا في الحياة.
3. شخصية الفرد: غالبًا ما ترتبط سمات شخصية معينة -كالنظرة الذات السلبية والحساسية الزائدة تجاه آراء الغير وردود فعلهم- بعرضة أكبر لإصابات القلاقل الاجتماعية.

طرق تعزيز الصحة النفسية وتحسين coping skills

بالرغم من كون العلاج المهني ضروري لحالات القلقل الأكثر حدة، إلا أنه يوجد مجموعة متنوعة من الطرق العملية لتحقيق تحسن ملحوظ في قابلية الإنسان للمواجهة عندما تأتي الأمور الهشة والمحيطة بالعلاقات البشرية. إليكم بعض أفضل الاستراتيجيات المقترحة:

*تقنيات الاسترخاء*

تساعد تقنيات الاسترخاء المنتظمة الأشخاص المصابين بالقلاقيل الاجتماعية على إدارة ضغط الدم المرتفع والأدرينالين الذي يحدث قبيل وصول موضع الضغط التالي لهم، وبذلك فإنها تخفض مستوى توترك العام. تتضمن نماذج التدريب المعرفي العميق لهذه التقنية تمارين التنفس العميق وتمارين تقوية عضلات الجسم وإعادة توجيه الانتباه نحو أشياء إيجابية وغير مرتبطة بالموقف الحالي مباشرة.

*تغيير طريقة التفكير*

يتطلب تغيير نمط تفكير المرء عملاً مضنياً وجهداً متواصلاً لكن أثره فعال للغاية إذ يسمح لك بتبديد أفكارك المغلوطة والتي تشكل أساس مشاعر الذنب والشوق للحماية المستمرة لنفسك مما سيؤدي بالتالي لمزيدٍ من عزلة ذاتية بلا داعِ! لذلك ينصح دائماً باستخدام خطوات بسيطة كتدوين قائمة بالأهداف الموضوعة أمام عينيك منذ بداية يوم عمل مثلاً وليكن هدف "إجراء مكالمة هاتفية هامة" ومن ثم تسجيل علامة نجاح صغيرة تحت كل بند مكتوب بعد اكتماله بنجاح خلال ساعتى الأولى التالية! بهذه الطريقة ستشعر بالثبات والثبات سيكون المفتاح الأساسي للتخلص التدريجي من هواجسك المؤلمة.

*المشاركة الاجتماعية المدروسة*

على الرغم من أنها تبدو تنا