الصيام المتقطع

فطر: ٨ ساعات

صوم: ١٦ ساعة

يمكن خلال الصوم تناول القهوة والشاي دون حليب أو سكر

ستلاحظ:

١- كمية الأكل المهولة التي اعتدت عليها ولا تحتاجها

٢- أن معظم جوعك هو جوع كاذب، وربما كان عطشا وليس جوعا

٣- ستنتقي أكلك وتحدد السعرات الحرارية وقت الفطر بعناية

١-٢

٤- ستشعر بالإنجاز وسيفارقك الشعور بالذنب

٥- المؤكد أن وزنك سينقص ولن يزيد

٦- ستعتاد على نظام حياة جديد يفتح لك آفاقا لم تكن في الحسبان.

كلام نظري؟

جرِّب، وسترى.

خلال ساعات الفطر: كل ماشئت، شريطة الانتباه للسعرات الحرارية.

متى تبدأ ؟

غدا..

لاتؤجل ولا تخطط ولا تستعد..

ستتعلم

٢-٢

استخدم الصوم المتقطع في البداية لمدة أسبوع إلى شهر لكبح جماح الزيادة في الوزن. عندما تلاحظ ضيق الملابس، مثلا.

ثم زد في المدة وزد في ساعات الصيام حتى تصل ١٦ ساعة لمدة ٣-٦ شهور، ثم توقف وراقب، ثم عُد…

يمكن أن تستخدمه لأي مدة، ثم تتوقف

#intermittentfasting

للمستيقظين باكرًا:

وجبتك الأولى بعد السابعة صباحا بقليل والثانية قبل الثالثة عصرا، والباقي صوم ١٦ ساعة.

لمحبي السهر:

الوجبة الأولى بعد الثالثة عصرا بقليل، والثانية قبل الحادية عشرة مساءً، والباقي ١٦ ساعة صوم.

وقت الصوم: شاي وقهوة بدون سكر أو حليب، ماء

رياضة قبل الوجبة الأولى