الثريد اللي قلتلكن عنو عن موضوع ال- ANXIETY

كيف قدرت خلال شهرين ونص خفف من الanxiety وما أعمل ولا panic attack ل70 يوم متتالي لحد اليوم، بتغيرات بأسلوب الحياة وبدون أي دوا .

شوي كتير طويل بس مهم ??

#مهم_جداً #anxiety

-١-

اول عدو ليلي عندو قلق هو عدم وجود جدول او تنظيم للنهار، تاني عدو هو كثرة وقت الفراغ، التالت هو إنو يكون ملحوق بالوقت. مشان هيك اول شي مننظم الوقت بشكل منطقي كرمال نلحق على كل شي.

الschedule الكتير مضغوط كمان مش منيح. انا عملت جدول ل١٠ ساعات من أصل ١٦ بالنهار.

????

-٢-

وقت الفراغ هو الوقت اللي رح نفوت فيه overthinking يعني الوقت اللي رح نعرّض حالنا فيه للanxiety.

هالوقت بيجي خصوصي بالليل لان منصير حساسين اكثر، لهيك ثاني الضرورات هو نلاقي شي نعملو بالليل ويكون هالشي جاهز دايماً، شي نتابعه، نقراه، حرفة، هواية، اي شي.

????

-٣-

تخفيف الكافيين ضروري لأن بيعمل نفس اعراض الanxiety واوقات هو بيكون الفتيشة! بتفكروا حالكن متوترين فبتتوتروا. انا ما قدرت وقف بس بطلت اشرب بعد الظهر.

السكريات السريعة كمان بتودي الجسم overdrive خصوصي بالليل وممكن تكون trigger فبلاها بتاني قسم بالنهار.

????

-٣- تابع

عملوا متل ما بقلكن كريم واشربوا ماي، انا صرت بشرب ٣ لتر بالنهار. النشاف الdehydration كمان بيعمل اعراض توتر ممكن تكون trigger ليلي اساسا عندو anxiety.

وزعوا الماي خلال النهار ما تشربوهن كلن بذات القعدة.

انا اوقات بحط نكهات بالماي هيدول البلا سكر.

????