#النشاط_البدني وفيروس #كورونا

أستعرض معكم في سلسلة التغريدات هذه مقتطفات بتصرف من إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي حول المحافظة على النشاط البدني في ظل انتشار فيروس كورونا

https://t.co/V1m5yazZ8z

قد يكون من الصعب علينا ممارسة النشاط البدني في ظروف انتشار وباء كورونا،

تذكر أنه يوصى بممارسة النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة بمقدار 150-300 دقيقة في الأسبوع، وتمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا. قم بهذه التمارين حيثما أمكن، فكل دقيقة تستثمرها في النشاط البدني هي مهمة لصحتك.

وفيما يلي بعض الاستراتيجيات للحفاظ على النشاط البدني واللياقة البدنية.

والموسوعة فيها الكثير من التوصيات الحديثة والموضوعات القيمة في كل مايتعلق بالنشاط البدني (أنظر التفضيلات)

#فيروسكرونا #كلنامسؤول

مقارنة بالخمول فبلا شك أن النشاط البدني المنتظم مهم للحفاظ على صحة المجتمع كما يعزز النشاط البدني معتدل الشدة وظيفة الجهاز المناعي ويجعله يعمل بشكل أفضل. ويمكن أن يساعد أيضاً في الحد من مشاعر التوتر والقلق التي قد يشعر بها العديد منا بسبب مخاوف الإصابة #فيروس_كورونا

هنا بعض الأمثلة على التمارين الهوائية المنزلية:

-المشي بسرعة حول المنزل أو صعود ونزول الدرج لمدة 10-15 دقيقة ، 2-3 مرات في اليوم

-نط الحبل (إذا لم تكن تعاني من مشكلة في المفاصل)

-اعمل التمارين من خلال محاكاة فيديو أو برنامج أو استخدم أجهزة التمارين القلبية التنفسية إذا توفرت