من #تجربتيالطويلةفالكيتو

في بداية #الكيتو_دايت نفقد عدة لترات ماء ونفقد معهم كمية #صوديوم (ملح).

اذا ما نعوض الصوديوم بأخذ الملح من اول يوم #كيتو نصاب بحالة مرضية اسمها #هايبونتريميا. أعراضها بالضبط أعراض #كيتو_فلو:

وجع رأس ضعف إعياء غثيان ترجيع إنزعاج وتشنج عضلات. https://t.co/WIJDgQozKD

الصوديوم موجود في الغذاء إلا أن الكمية اللازمة لا تتوفر الا في الملح لأن نصف #الملح #صوديوم. في بداية الكيتو نحتاج ملعقتين صغار أي نوع ملح بأي طريقة.

الصوديوم مغذي ضروري للجسم مثله مثل فيتامين د مثلا. لن يقاوم احد أخذ فيتامين د إذا ناقص، إلا أن الكثير عندهم #فوبيا ملح غير مبررة. https://t.co/Kbxn5PxkjU

لماذا نقترح ملعقتين صغار يوميا رغم أن الاقتراح السائد ملعقة واحدة؟

1. الملعقة الأولى إحتياج الجسم والثانية تعويض الملح المفقود اول عدة أيام #كيتو_دايت. بعدها ترجع لملعقة واحدة الا اذا في أعراض نقص.
2. في #الكيتو عادة نأكل في البيت ونحن احرص في الملح من المطاعم والمعلبات. https://t.co/g7rpPQAS0M

وماذا عن المصابين بالضغط؟

هؤلاء أيضا يحتاجو الملح مثل الآخرين وفي الغالب يحتاجو نفس الكمية، لكن بسبب وضعهم يحتاجو مراقبة دائمة اول عدة أيام بقياس الضغط عدة مرات يوميا إلى أن يستقر وضعهم ويفهمو الإحتياج اليومي الحقيقي الذي يعطيهم احتياجهم من الصوديوم في نفس الوقت يجعل الضغط معتدل https://t.co/jBA0SlUJh1

لكن سمعنا #كيتو_فلو سببها نقص مغنيزيوم؟

سبعة معادن مهمة للجسم تسمى #الكترولايتس. منها #صوديوم #مغنيزيوم #بوتاسيوم. هذه كلها تفقد اول عدة أيام #كيتو_دايت. يجب تعوض كلها بكمية تبقي توازنها مع بعض ومع الماء.

ركزت هنا على الصوديوم بسبب #فوبيا الملح. الكل يهتم بالمغنيزوم ويحذر الملح https://t.co/EPV1kt10hp