هذا السؤال جوابه بمليون ريال كما يُقال. أولاً أنا أقدم نصائح عامة وهذا يختلف عن شخص مطلع بشكل دقيق على تدريباتك وتغذيتك ونسبة الشحوم والعضلات الحقيقية في جسمك. على أي حال. عليك بزيادة البروتين الى حوالي 1.5 أو 1.6 جم لكل كجم من الوزن. قم بتدريبات المقاومة حتى الإجهاد https://t.co/tlC7RKHiZJ

-أي مقاومة عالية) لكن ليست تكرارات عالية (لا تزيد عن 12-15 تكرار)، وتدرب تدريبات كارديو عالية الشدة لكن لا تزيد عن 30-40 دقيقة في اليوم. تناول كارب قبل التمرين بساعتين وبعده. وفي الوجبات الأخرى قلل الكارب بحيث يصل في اليوم في حدود 3 جم لكل كجم من الوزن.