تحقيق هدف إنقاص الوزن قد يبدو تحديًا صعبًا إلا أنه ليس مستحيلًا حتى وإن كنت تتجنبي الرجيم القاسي أو الرياضة المجهدة. إليك بعض النصائح العملية المستندة إلى العلم والتي ستساعدكِ على تقليل وزنكِ بصورة صحية ومتوازنة:

1. انتبهي لما تشربينه

تعتبر المشروبات المحلاة مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية الزائدة وقد تؤدي لشعوركِ بالعطش وليس بالشبع كما يحدث عند تناول الطعام الصلب. لذلك، اخترِ البدائل الصحية مثل المياه العادية أو ماء الليمون أو الحليب منزوع الدسم أو قليله الدهون أو كوب صغير (100 مل) من العصير الطبيعي ١٠٠٪؜. احذري أيضًا من مشروبات الكحول لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

2. اختاري الحبوب الكاملة

استبدلي المنتجات المصنوعة من دقيق أبيض مجدل ومكرر بحبوب كاملة كاملة. تخلو الأطعمة مثل الخبزالأبيض، والحلويات، والخبز المُملَّح من الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي ولشعور الامتلاء والاستقرار لفترة طويلة بعد الوجبات. بينما توفر لكِ منتجات الحبوب الكاملة كالخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل ومعكرونات القمح الكامل والأرز البني وفشار رقاقي ونخالة شعورٌ بالإشباع والقوة وقدر أكبر على التحكم بغرائز الشهية لديكِ.

3. المضغ جيِّداً للمأكولات

يعود التأثير الكبير لمضغ طعامكِ بعمق وحكمة لعلم النفس الغذائي الخاص بكِ! إذ يشجع ذلك السرعة المتدنية لتناوله فتستطيع بذلك الاستجابة بشكل طبيعي لأشارات "الشبع" قبل الوصول لسعتكَ القصوى للأكل اليومي مما يؤثر إيجاباًعلى كتلتكِ الجسدية عموما وعلى وزن جسمك خاصة طبقاً لدراسات متعددة حول الموضوع نفسه.

4. زيادة استهلاك بروتيناتي

إنَّ البروتينات لبنة أساسية لبناء عضلات جديدة وصيانة القديم منها بالإضافة لحافظتها على نشاط عمليات أيض الغذاء بجسد الإنسان وكذلك مساهماتها الوافرة في الحد من ارتفاع معدلات هرمون تشييول الجوع المعروف باسم Ghrelin وفقا لنظريات مختلفة ضمن مجال الطب الوظيفي الحديث . يمكنك رفع نسبة البلوبروتين فى وجبتك عن طريق دمجه بمكونات أخرى كـلبن زبادي قوائم أعلى نسبــًا فيه او القرع اليقطيني المدخل إليه بالإضافة للحصول عليه عبر سلع متنوعة تصنع منه كالبسكوت والساندوتش وغيرهما الكثير ممن تم ذكره سابقًا هنا.

أتمنى لكِ الصحة والعافية أثناء رحلتك نحو تحسين نمط الحياة!.