لماذا نشعر بألم في جهة الخصر عند الهرولة أو الركض؟ بالعماني (الشكة)

1- السبب الرئيس في حدوث ألم هذه الجهة هو نقص الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد على إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدورة الدموية …. يتبع https://t.co/CnOnrSmjSj

وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن

2 - عند ممارسة الرياضة بشكل عام ، يتم ضخ الدم في عضلاتنا بشكل كبير فيؤدي ذلك إلى إنخفاض تدفق الدم في أجهزتنا الداخلية ، وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى الشعور ألالم

3 - الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل دائم ، وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة إلى مزيد من الدم من أجل المساعدة في عملية الهضم ، وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الخاصرة

… يتبع

بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم

1 - شرب الكثير من الماء ، وذلك لإن ألم الخصر يتلازم دائما مع الشعور بالجفاف

2 - الاحماء الجسم جيدا ، فعند بدأ تمرين الهرولة يجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا

3 - أخذ كمية أكسجين كبيرة أثناءالتنفس

ويمكنك فعل ذلك عن الطريق الشهيق …

الشهيق من الأنف والزفير من الفم

4 - عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة أساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين او ثلاث ساعات ، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل موزة واحدة

#رياضةصحةتغذية