انك تكون كيتوني هذا لا يعني انك:

• تكون ضد الكربوهيدرات
• تكون ضد السكر
• تكون ضد ادوية الكوليسترول

ولا يعني انك تكثر من:

• اللحوم
• الدهون المشبعة

طبق الكيتو باعتدال..

كيف يكون الاعتدال في الكيتو؟ تابع القراءة

#كيتودعمار

(١) https://t.co/2yVsTePbbp

لا تكثر من مصادر الدهون المشبعة زي الزبدة والسمن وزيت جوز الهند والاجبان

نوع في مصادر الدهون في اليوم:

٣-٥ ملاعق زيت زيتون

نص الى حبة افوكادو

السالمون والساردين

ملعقتين زبدة او سمن او زيت جوز الهند

كمية مقننة من المكسرات او زبدة المكسرات

وشخصياً افضل اللحوم قليلة الشحم

(٢)

مو ضروري يكون برنامجك كله لحوم ولازم يكون اللحم مليان شحم

نوع في مصادر البروتين خلال الاسبوع:

-في الوجبة الرئيسية

ثلاث ايام مأكولات بحرية غنية باوميجا-٣

يومين دجاج بدون الجلد

يومين لحوم قليلة الشحم

-في الوجبة الاولى او الاخيرة:

٢-٤ حبات بيض بالصفار

٢-٤ شرائح اجبان

(٣)

هل لازم تكون كل المنتجات كاملة الدسم؟

اذا فيه منتج قليل الدسم بس ما يكون مضاف له عصير فاكهة مركز او مصدر سكريات ثانية .. نعم ممكن تشتري منه وتضيف له بذور الشيا او الكتان او زيت الزيتون او المكسرات عشان تعوض الدهون بنوعية غير مشبعة

(٤)

فاللي اقصده انك ممكن تصمم برنامج كيتوني معتدل يناسب ذوقك وحالتك الصحية

ممكن يكون كله لحوم وزبدة وشحم ودهون مشبعة (واعتبره صحي)

وممكن يكون قليل في اللحوم والشحوم والدهون المشبعة (واعتبره صحي)

طبق الشيء اللي يناسبك وتحقق معاه النتيجة اللي تزيد من التزامك وصحتك وجودة حياتك

(٥)