كيف يمكن تجنب داء العصر السكري 2002

للاصحاء و المصابين او ما قبل الاصابة كيف يمكن تحسين مستوى سكر الدم بعد الوجبة

?????

توصيات عامة :

الاكل في النهار و تجنه في الليل - تحرك و مارس الرياضة و بناء كتلة عصلية قوية

?قبل الوجبة

1- اشرب محلولاً من الماء المذاب فيه ملعقة من https://t.co/buzV5ZCbSU

خل التفاح ، أو عصير الليمون.

2- امزج الخضروات الثمرية والورقية مع الوجبات وتناولها في البداية لا في النهاية .

? اثناء الوجبة

3- تناول حبوب كاملة او مزيجا منها و تجنب المكررة قدر الامكان.

4- امزج الكاربوهيدرات مع البروتينات والدهون في كل وجبة لتقليل حملها السكري.

5- دقيق الحبوب النشوية و المدة كرغيف خبر يفضل أن تكون مخمره

6-بعد طهو البطاطس او الارز بفضل تركه لدقائق تبرد ( لتتحول الى نشأ مقاوم )

7-امزج بذور النباتات العطرية أو الدهنية مع الوجبات لتقليل الحمل السكري الكامل لها.

8- امزج الحبوب مع البقول في كل وجبة أو عند صناعة رغيف الخبز

9- اضف حفظات الجسم كالتوابل و المواد المستخدمة لتحسين مذاقها و ازكاها.

10- تجنب مزج الفواكه أو العصائر أو المشروبات السكرية مع بقية الأطعمة ما أمكن

? بعد الوجبة

11- تجنب الاضطجاع و النوم بعد تناول الأكل . تحرك و مارس في نشاط بدني بعد تناول الأكل بـ 10 دقائق .

13- الشراب الساخن من أوراق النباتات المعد كشاي غير محلی من ای شراب محبب .

* مجموعة ملخصه من عدة متخصصين في المجال من كتب و فيديوهات ( في علوم الطب و الغذاء والتغذية والكيمياء الحيوية )