بسم الله

هذه الثريد فيه نصائح في الأكل والنوم، لأنهما المؤثران الاهم في الصحة بعد مشيئة الله.

يجب الاهتمام بهما لأن كل منا يقرّ بأن الأجيال التي قبلنا كانوا أحسن حالا منا في صحتهم العامة. و السبب الوحيد هو تغير نمط الحياة بينهم وبيننا. و الأكل والنوم هما نمط الحياة.

فهذه النصائح في معظمها هي مجرد عودة إلى نمط الحياة في الماضي سواء في الأكل أو النوم. والذي أثبتت الابحاث العلمية الحديثة أنها هي الأفضل.

1- لا تاكل إلا إذا كنت جائعا.

2- إذا اكلت لا تشبع.

3- لا تأكل بين الوجبات

4- ثلاث وجبات في اليوم غير ضرورية. بل إن وجبتين تكفي وفي بعض الايام وجبة واحده تكفي

5- الوجبات تكون قليله الكاربوهيدرات بحيث تكون حوالي 30% ولا تزيد الكربوهيدرات عن 50% في اقصى حد.

6- الدهون الحيوانيه غير ضاره إذا كانت من نوع جيد وكميه معتدله مع ممارسة الرياضة.

7- الزيت الحيواني أفضل من النباتي المهدرج.

8- زيت الزيتون ممتاز جدا سواء طازجا أو مع الطبخ.

9- تجنب السكر وإذا استطعت أن تتركه تماما فهذا افضل.

10- الملح غير ضار إلا أن تكون مريضا بارتفاع ضغط الدم ففي هذه الحالة فإن كثرته مضره لكن إذا كان ضغطك طبيعيا فكل كميه كافيه لا إفراط ولا تفريط. فهو مهم في المناعه و التركيز وتوزان الدم.

يتبع....