( أظن انه راح يكون اطول #ثريد #رياضة ) جعل ربي ينفعني و ينفعكم به

في كلمةة دائماً تتكرر ..

كيف انزل وزني كيف احسب سعراتي و الماكروز .. إن شاء الله يكون الرد كافي و وافي و يكون افضل تجميع و طرح

Enjoy ⬇️

ايش هي السعرات الحرارية و ايش هي الماكروز و كيف نحسبهم ؟

السعرات الحرارية هي عبارة عن الطاقة اللي يحتاجها

الجسم عشان يقوم بالاعمال الوظيفية

سواء كانت وظائف فسيولوجية او حركية ..

من باب التوضيح تخيل جسمك هو عبارة عن سيارة أكيد يحتاج لبنزين عشان يتحرك ?.

طيب كيف تحسب سعراتك ؟ ⬇️

اول شي لازم تعرف حاجة اسمها :

BMR .. (Basal metabolic rate)

الـ BMR هو معدل الأيض الأساسي أو معدل الاستقلاب الأساسي ،

هو القيمة التي تستخدم لوصف الاستقلاب وبالأخص عند البشر الزبدة هي قيمة الطاقة التي يتطلبها الجسم خلال يوم واحد لإعادة صيانة وظيفته في حين يكون الجسم في حالة راحة تامة وفي حال اليقظة صباحاً وفي حالة عدم نشاط عملية الهضم وتحت درجة الحرارة العادية للغرفة و لازم تعرف ان اغلب الحسابات

تقريبية و عشان نحسب الـ BMR كويس نحتاج المعادلة التالية :

للنساء:  55+(9.6×الوزن بالكيلو)+(1.8×الطول بالسنتيمتر)-(4.7×العمر بالسنوات)

الرجال: 66+(13.7×الوزن بالكيلو)+(5×الطول بالسنتيمتر)-(6.8×العمر بالسنين)

وبدون عوار راس ممكن تستخدمون هالحاسبة

https://t.co/TYw4CyMzTH…

⬇️