النوم يعتبر من أهم الاشياء اللي المفروض تهتم فيها مهما كان هدفك
وبهذا الثريد راح اتكلم عن 6 نصائح مُقدمة من العالم Menno henselmans واللي فادتني كثير !
لايك واحفظ الثريد ورتويت ونبدأ ? https://t.co/0jz4FC2ztt
لازم بالبداية نعرف (الساعة البيولوجية) أو (الإيقاع اليومي) والذي يتكون من دورة 24 ساعة بيولوجية او بإختصار الدورة اللي تسويها من اللحظة اللي تصحى فيها إلى ان تنام
تخيل جسمك عنده ساعة داخلية يحدد بها متى يشغل كل نظام بالجسم ويتفاعل مع كل شيء يحدث حتى بالتغييرات الهرمونية
وهذا مثال على دورة 24 ساعة بيولوجية
نلاحظ ان كل شيء له توقيت معين، من الوقت اللي وضعت فيه مجهود بدني، إلى اعلى ضغط دم وصلت له، إلى اعلى درجة حرارة جسدية وصلت لها، إلى النوم... https://t.co/rUy2lC1PAN
أكيد لاحظت بأوقات مهما نمت متأخر او بدري بتصحى بنفس الوقت، هذا جسمك متعود على نمط معين لدرجة حتى أوقات الجوع ممكن تكون بنفس الوقت كل يوم !
إذ لم تحافظ على إيقاع بيولوجي يومي مع نوم منضبط وجيد راح تعاني من أعراض كثيرة مثل:
- إنخفاض الأيض (يقلل معدل الحرق اليومي)
- زيادة في إنتاج الكورتيزول (التوتر)
- تقليل هرمون البناء
- تقليل حساسية الانسولين
- إستشفاء بدني أقل
- جوع اكثر
- تقليل بالاداء الذهني
- شعور أسوء
