إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات باليوم هذا الثريد ضروري جداً لك ? https://t.co/4y6g1uIJUN

إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات في اليوم ، فمن المرجح أن:

1. تفقد الذاكرة
2. زيادة الوزن
3. تصاب بمرض السكري
4. تصاب بجلطة دماغية
5. نوبة قلبية
6. قد يُعرضك للإكتئاب
7. ارتفاع ضغط الدم

تريد تجنب كل هذا ؟

ابدأ في فعل هذه العادات التسع الليلة ⬇️

1. استخدام الضوء بشكل فعال ?

للنوم بشكل أفضل ، يجب أن يكون جسمك بارداً.

الضوء هو المنظم الرئيسي لدرجة حرارة جسمك لأنه يرسل إشارات إلى عقلك عندما يكون النهار أو الليل.

هناك طريقتان لاستخدام الضوء لمساعدتك على النوم ?

احصل على ضوء الشمس في الصباح.

يقوم ضوء الشمس بتشغيل "الساعة" الداخلية الخاصة بك والتي سوف:

• يمنحك المزيد من الطاقة في الصباح
• يساعد على إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) في الليل

اجعل من المعتاد الحصول على 15 دقيقة بعد الاستيقاظ.

تجنب الضوء الأزرق بالقرب من وقت النوم.

يوجد الضوء الأزرق في مصادر الضوء الاصطناعي مثل الشاشات ? والمصابيح ?

هذه الأشياء تخدع عقلك ليجعله يعتقد أنه نهار ويبقيك مستيقظًا في الليل

قلل من تعرضك لهذا قبل 1-2 ساعة من النوم.