١٠ أمور لا تنشغلوا بها خلال الدايت ??

١-ممارسة الرياضة على بطن خالي (لا يوجد فرق بين الرياضة على بطن فاضي أو بعد الأكل)

٢-ماذا نأكل قبل/خلال/بعد التمرين (المهم تغطية الاحتياج اليومي من السعرات)

٣-أخذ بروتين بودر بعد التمرين (غير مهم التوقيت والمهم تغطية الاحتياج اليومي)

1️⃣

٤-كمية البروتين في الوجبة (لأن المهم تغطية الاحتياج من البروتين خلال اليوم)

٥-توقيت التمرين (تمرنوا في أي وقت يناسبكم ويناسب نمط حياتكم وروتينكم)

٦-عدد الوجبات (لا يهم كم عدد الوجبات، المهم عدم تجاوز الحاجة اليومية من السعرات، وتعدد الوجبات لا يسرع من عملية حرق الجسم أصلا)

2️⃣

٧-توقيت الأكل (غير مهم سواء الصبح أو بالليل أو قبل النوم، المهم عدم تخطي الاحتياج اليومي وطبقوا ما يناسبكم ??

٨-كمية الكارب والدهون اليومية (لأن الأهم هو كمية السعرات الكلية والبروتين)

سعرات الدهون والكارب بصححون بعضهم، اذا زادت الكاربوهيدرات قلت الدهون والعكس بالعكس ??

3️⃣

٩-قطع صنف معين من الأكل مثل خبز أو رز أو سكر أو ألبان إلخ (لأن المهم عدم تجاوز احتياجكم من السعرات)

١٠-حوارق الدهون (تأثيرها بسيط جدا)

النقاط العشر أعلاه للعامة ولا يشمل المرضى والحالات الخاصة والرياضيين المتقدمين ??

ركزوا على الأساسيات ولا تنشغلوا بالفروع غير المؤثرة جدا ✅