هل احترت يومًا ماذا تأكل على الإفطار ؟

إليك 10 خيارات صحية لأطعمة ومشروبات لأجل إفطار صحي مع تفاصيل قيمتها الغذائية من خلال التغريدات التالية... https://t.co/cTJxqKZaLK

١. البيض

تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية ويساعد في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين

ويحتوي صفار البيض على لوتين وزياكسانثين،تساعد مضادات الأكسدة هذه على منع اضطرابات العين مثل إعتام العدسة. https://t.co/WW9mkzfl1S

٢. الزبادي اليوناني

يتم تصنيعه عن طريق تصفيةمصل اللبن وغيره من السوائل من خثارة الحليب، والتي تنتج زبادينا كريمية أكثر تركيزا في البروتين.

ثبت أن البروتين يقلل من الشعوربالجوع وله تأثيرحراري أعلى من الدهون أو الكربوهيدرات.

التأثيرالحراري هوالزيادةبمعدل الأيض الذي يحدث بعدالأكل. https://t.co/QFqkSqpyFp

٣. دقيق الشوفان

مصنوع من الشوفان المطحون ، والذي يحتوي على ألياف فريدة تسمى الشوفان بيتا جلوكان. تحتوي هذه الألياف على العديد من الفوائد الصحية الرائعة ، بما في ذلك خفض نسبة الكوليسترول

علاوة على ذلك ، فإن بيتا جلوكان الشوفان عبارة عن ألياف لزجة تعزز الشعور بالامتلاء. https://t.co/NyPHVXNSw8

٤. بذور الشيا

بذور الشيا مغذية للغاية وهي واحدة من أفضل مصادر الألياف الموجودة،

و 28 جراما من بذور الشيا يوفر 11 جرامًا من الألياف.

جزء من الألياف الموجودة في بذور الشيا عبارة عن ألياف لزجة تمتص الماء وتزيد من حجم الطعام الذي يتحرك عبر الجهاز الهضمي ويساعدك على الشعور بالشبع. https://t.co/iTLvzeZT5N