أساسيات البناء العضلي "شرح مبسّط"

عند رفع الاوزان لاول مره يقوم الجسم بآليه رهيبه في بناء العضل وحرق الدهون معاً حتى مع نظام غذائي وتدريبي غير كافي

تختلف سرعه وضوح العضل حسب نسبه الدهون والجينات و اتباع النظام

"الصور نتايج مختلفه ل٣ شهور تحت برنامج مثالي" https://t.co/JPU4TiUOWU

آليه البناء العضلي :

عند تكرار الحمل على العضله تحدث تمزقات صغيره في النسيج العضلي وبالتغذيه الكافيه والراحه وقت/نوم يعاد بناءها بحجم اكبر

• استمريت سنه مثلاً وتوقفت التمرين لفتره اش بيصير؟ رح تنكمش العضله لكن تقدر ترجع حجمها اسرع من فتره بناءها لارجعت تتمرن "الذاكره العضليه"

التغذية|

اببدأ فيها بهرم ايريك عشان تستوعب الاولويات لاتبحث افضل مكمل او الماكروز او توقيت الوجبه وانت تارك الاساس "حسبه احتياجك"

يعني تحتاج ٢٠٠٠ للتضخيم تقفلهم وجبتين جنك فود افضل من ١٦٠٠ صحي ١٠٠٪ موزعه

مو تقليل بالقيمه الغذائيه ولكن على الاساس يُبنى الباقي مو العكس https://t.co/EP2s0g7g2C

مفهوم السعرات الحراريه:

مقدار طاقه من الاكل تستهلكه للقيام بالانشطه اليوميه والحيويه داخل جسمك -من غير النشاط الرياضي-

لو تساوى طاقه اكلك بطاقه حركتك =وزنك ثبت

لو زادت طاقه اكلك عن حركتك =وزنك زاد

لو نقصت طاقه اكلك عن حركتك =وزنك نقص

*لو زادت طاقه حركتك عن اكلك =نقص https://t.co/VODDAk3Ff1

لحساب احتياجك حسب هدفك:

https://t.co/LTMBqea13J https://t.co/y5rD8vrwBt