15 طريقة فعالة لتهدئة قلقك
يمكن للأفكار المقلقة أن تطغى على حياتك،
مما يجعل من الصعب اتخاذ القرارات، أو الاستمتاع باللحظة.
ويجعلك تضخم المشاكل بدلًا من البحث حلول للتعامل معها والنظر لها بواقعية.
ويمكن أن يؤدي #القلق أيضًا إلى الإفراط في التفكير والتحليل والخوف من المستقبل.
1. مارس أسلوب التنفس 4-6-8 عدات.
ستنشق لمدة أربعة
احتفظ به لمدة ستة
والزفير مع العد لثمانية.
تركيزك يكون على التنفس فقط.
كرر ذلك ثلاث مرات متتالية، وثلاث مرات يوميا.
تذكر أن تتدرب عندما تكون هادئًا، حتى تكتسب عادة بطريقة صحيحة.
لا تتعجل النتائج.
#بلقيس_السراجي https://t.co/GmhPIxrezu
2. أغمض عينيك عندما تكون متوترًا.?
هذا يساعد على منع التحفيز وإعادة ضبط هدوئك.
ثم أشغل نفسك بشئ آخر.
- اجعل النوم أولوية.
الحياة مرهقة عندما تشعر بالنعاس.
بالإضافة إلى الآثار السلبية على صحتنا النفسية والجسدية
أجعل لك روتين للنوم حتى تستطيع الاستمتاع بيومك وتخفيف القلق https://t.co/FovzNLUR8z
4. شاهد مشهد جميل أو تذكر شئ إيجابي.
تظهر الأبحاث أن النظر في مشهد لطيف في الطبيعة، أو في عقلك لمدة 10 ثوانٍ.
3 مرات في اليوم يمكن أن تعيد عقلك للتركيز على الأشياء الجيدة التي تحدث في الداخل
ومن حولك. https://t.co/VeKfvrKFIn
5. اعترف أنك قلق أو غاضب.
اسمح لنفسك أن تقول إنك قلق أو غاضب أو خائف.
عندما تصف ما تشعر به وتسمح لنفسك بالتعبير عنه، يقل القلق والغضب اللذين تشعر بهما.
عكس مقاومة الشعور أو كبته، الذي يؤدي إلى لومك لذاتك واحباطك أكثر.
تذكر: تقبل مشاعرك وسميها وعبر عنها..
#بلقيس_السراجي https://t.co/H7eIK8GYWQ
