رمضان شهر الصحة، كيف تخرج منه وأنت أكثر صحة؟

تابع التغريدات التالية عن أهم النصائح لتحقيق ذلك.....

#رمضان_كريم https://t.co/N5y85W82vM

1. اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المليئة بالماء

* اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور (10 أكواب على الأقل)

* حاول إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كوجبة حلوة بعد الإفطار

* تحتوي سلطة الفتوش على الكثير من الخيار والطماطم

* تجنب الكافيين(كالقهوة)لأنها مدرة للبول

2. تناول الأطعمة الصحيحة في السحور لتمدك بالطاقة خلال يومك

* تناول الكربوهيدرات المعقدة،كالفاكهة والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس

* منتجات الألبان قليلةالدسم، مثل لبنة قليلة الدسم أو لبن

* الدهون الصحية غير المشبعةكالأفوكادووالمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون

3. تناول إفطار صحي ومتوازن

* لبدء الإفطار، التمر مصدر ممتاز للألياف واللبن

* الخضروات لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.

* الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.

* اللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج والأسماك

* تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة