اللي عايز يخس 10 كيلو ف اسبوعين يجمع هنا

-مفيش نشويات

مفيش رز، باستا، بطاطس ولا فاكهة

-أتمرن مرتين ف اليوم

مرة الصبح ومرة بالليل والتمرين يكون كارديو بالأساس عشان تحرق كالوريز اكتر

-صيام متقطع

كل وجبة واحدة ف اليوم او وجبة كل يومين لو جعت ف النص أشرب مياة أو كافيين

#ثريد

واكسر صيامك على بروتين وخضار

طبعا حتخس وتخس كتير وبسرعة لكن

-روحك حتبقى ف مناخيرك ومتعصب ومش طايق نفسك ??

-هورموناتك وعضلاتك وحرقك راحوا ف الوبا

-حترجع تتخن دبل اللي خسيته وف وقت قليل جدا

? ? ?

• طيب أيوة نعمل إيه؟

*مفيش كراش دايتس

*ازبط نمط اكلك وقلل سعراتك 300كالوريز

*7-10K خطوة ف اليوم

*ابتدي تمارين مقاومة

حتخسوا أسرع يا جماعة عشان حتخسوا مرة واحدة وتخلصوا بدل اليويو اللي عايشين فيه ده

والله لو خسيتوا بس 3 كيلو ف الشهر حتخسوا 36 كيلو ف السنة

حتخسوهم وتخلصوا مرة واحدة

#يومياتطبيبةتغذية