? للمدربين والرياضيين : كيفية تحميل الكاربوهيدرات أو تعبئة مخازن الجلايكوجين بشكل صحيح قبل المنافسة ؟
THREAD ⬇️ https://t.co/glcMQScyPb
تحميل الكاربوهيدرات أو تعبئة مخازن الجلايكوجين هي إستراتيجية يستخدمها العديد من الرياضيين المحترفين عن طريق رفع كمية الكاربوهيدرات المتناولة قبل البطولة لتأخير ظهور التعب أثناء المنافسة
أو لغرض تحسين شكل الجسم مثل لاعبين كمال الأجسام ، حتى يظهروا بشكل ممتلئ على المسرح https://t.co/byNiPDKJM7
في البداية هناك مخزنين في الجسم لتخزين الجلايكوجين :
- الكبد يستحمل مابين 70-100 غرام
- العضلات تستحمل مابين 150-400 غرام
وتختلف كمية إستيعاب مخازن الجلايكوجين بحسب إختلاف وزن الجسم والكتلة العضلية ونوع الرياضة لكن هذا بشكل عام https://t.co/7xzFetuwtT
⛔️عند تحميل الكاربوهيدرات لازم تتأكد من عدة أمور ⛔️
- طريقة التحميل المتبعة ؟
- نوع الكاربوهيدرات المتناولة ؟
- نوع المنافسة ؟
- نوع النظام الغذائي المتبع قبل التحميل ؟
- هل تتمرن أثناء التحميل ؟
- توقيت تحميل الكاربوهيدرات ؟
- نوع الجنس ذكر أو أنثى ؟
?أسئلة مهمة جداً
هناك عدة إستراتيجيات لتحميل الكاربوهيدرات ، منها القديمة ومنها الحديثة ، ومنها ما يناسبك ومنها ماهو غير مناسب
وهنا يأتي دور المدرب القارئ والخبير في هذا المجال ، حتى يختبر عليك بعض الإستراتيجيات قبل المنافسة بفترة كافية ، ويتأكد من الطرق المناسبة لك https://t.co/xxpkSuHTyj
