?في سلسلة اليوم راح نتكلم عن أهم طرق تحسين ورفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي وبدون علاجات ..

✅سابقا تكلمنا بالتفصيل عن اهمية هرمون الذكورة في كل نواحي صحة الرجال واليوم بعطيكم باختصار اهم الطرق الطبيعية لرفع الهرمون.

#صوت_الطبيب

#صحتك_تهمنا https://t.co/iBuf7rb2kX

1️⃣ رفع الكتلة العضلية :

كلما ارتفعت الكتلة العضلية غالبا يرتفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي.

دراسات متكرره اثبتت أرتفاع هرمون الذكورة الحر والكامل برفع الكتلة العضلية.

افضل طرق رفع الكتله العضلية تكون بتمارين المقاومة وأيضا النظام الغذائي المتوازن. https://t.co/yJtT2knbLW

2️⃣ النوم بشكل كافي في المساء.

حسب الدراسات النوم خاصه بين الساعه ١٠ مساء و ٤ الفجر و ان تكون اكثر من ٧ ساعات يوميا راح ترفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي .

والعكس صحيح كثير من الاشخاص الذين يعانون من عدم انتظام النوم المسائي يحصل معهم نقص بالهرمون . https://t.co/d8Qt1vTAmX

3️⃣ أخذ قسط كافي من فيتامين دال :

حسب دراسه تمت في عام ٢٠١١ اثبتت ان تناول فيتامين دال (٣،٣٠٠)وحده يوميا من فيتامين دال رفعت هرمون الذكورة بشكل ملحوظ .

والعكس صحيح ايضا عدة درايات وجدت نقص بهرمون الذكورة لدى الاشخاص الذين يعانون من نقص هرمون الذكورة. https://t.co/5YCKnoZS2e

4️⃣ تناول المكملات التي ترفع هرمون الذكورة .

وهذه المكملات مختلف جدا بانواع متنوعة مثل ( الجنسنج و الميكا و يضا بعض المكسرات والحبوب ) https://t.co/ynh9P6hi7Z