لنوم أفضل وخصوصاً لمن يعاني من الأرق:

١- وجبة خفيفة أو كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.

٢- تجنب المشروبات والمأكولات التي تحتوي على المنشطات مثل الكافيين قبل النوم بأربع ساعات تقريباً كالقهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية.

٣- تجنب القيلولة.

٤- الرياضة المنتظمة خلال اليوم ولكن ليس خلال ٣ ساعات قبل النوم.

٥- تجنب الأنشطة التي تغلب عليها الاثارة قبل النوم كبعض الأفلام والبرامج والألعاب.

٦- ممارسة فنيات الاسترخاء قبل النوم.

٧- تجنب مشاهدة التلفزيون والتصفح من الجوال والكمبيوتر في مكان النوم.

٨- تجنب التدخين وخاصة قبل النوم بعدة ساعات.

٩- اذا لم تستطع النوم لمدة ٢٠ دقيقة، اترك السرير قليلاً ومارس نشاط هادئ كقراءة كتاب واذا شعرت بالنعاس عد إلى السرير وحاول النوم، واذا لم تستطع النوم خلال ٢٠ دقيقة كرر النشاط.

المصدر

https://t.co/XxsQynqzHQ