- صاحب المنشور: منصف الحساني
ملخص النقاش:يشكل القلق الاجتماعي تحديًا كبيرًا للعديد من الأشخاص، حيث يمكن أن يمنعهم من الاستمتاع بحياة اجتماعية مُرضية. هذا النوع من القلق غالبًا ما يُعرف بأنه خوف غير عقلاني أو شديد من المواقف الاجتماعية التي قد تؤدي إلى التوتر والإحراج. لكن الأمر ليس باللازم أن يستمر بهذه الطريقة! هناك العديد من الاستراتيجيات الفعّالة التي يمكنك استخدامها لتخفيف حدة القلق الاجتماعي وتطوير مهاراتك الاجتماعية.
فهم طبيعة القلق الاجتماعي
قبل الانطلاق لاستخدام أي استراتيجيات، من الضروري أن نفهم ماهو القلق الاجتماعي حقًا وكيف يعمل داخل عقلك وجسدك. القلق الاجتماعي هو حالة نفسية ترتبط بمجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والنفسية مثل سرعة التنفس، الرجفة، زيادة معدل ضربات القلب، الشعور بالإرهاق، والشعور بعدم الارتياح العام. هذه الأعراض تحدث بسبب رد فعل الجسم الطبيعي "للقتال أو الهروب" عندما ينظر إليه كتهديد محتمل - حتى لو لم يكن تهديدا حقيقيا.
بناء الثقة بالنفس والاستعداد للمواقف الاجتماعية
الثقة هي أحد أعمدة تقليل القلق الاجتماعي. إليك بعض الطرق لبناء ثقتك بنفسك:
- تقبل الذات: تعلم قبول نقاط ضعفك وقوتك بكل حب واحترام. كل شخص لديه مميزاته الخاصة ولا يوجد أحد كامل.
- تأمل الذاتي الإيجابي: عوضا عن التركيز على السلبيات، حاول الاحتفاظ بإطار ذهنى ايجابى حول ذاتك وقدراتك.
- تعلم مهارتك الجديدة: سواء كانت لعبة جديدة أو لغة جديدة، فإن تطوير المهارات يمكن أن يعزز احترامك لذاتك وثقتك بها.
- ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تنظيم مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وتعزيز الحالة النفسية الإيجابية.
مواجهة مخاوفك تدريجياً
"المواجهة المعرفية" تعتبر طريقة فعالة أخرى. يتضمن ذلك تعريض نفسك تدريجيًا لنقاط الألم الخاصة بك وبناء القدرة على تحمل تلك المواقف بطريقة خاضعة للرقابة. تبدأ بالمواقف الأقل ترهيبا ثم تتدرج نحو الأكثر ترهيبا. مثلاً، إذا كنت تخاف من تقديم العروض العمومية، فقد تبدأ بعرض صغير أمام مجموعة صغيرة ثم تقوم بالتدريج بالعروض الأكبر والمزيد من الناس.
الاسترخاء والتدريب على التنفس العميق
إن تمارين الاسترخاء والتدريب على التنفس العميق مفيدة للغاية لإدارة القلق بشكل عام. فهي تعمل على استهداف نظام الاستجابة للتوتر الذي يتم تنشيطه خلال موجة الطوارئ. يمكنك القيام بتدريبات بسيطة للاسترخاء التدريجي للعضلات واستنشاق الزفير البطيء لتحقيق هدوء داخلي أكبر.
طلب المساعدة المتخصصة
في حالات القلق الشديد المستمر، قد يكون من المفيد الحصول على المشورة المهنية. المعالج النفسي المدرب قادرٌ على تزويدك بأدوات وتكتيكات مختلفة أثبت فعاليتها علميًا في إدارة القلق ومحاكاة الاستجابات الصحية للسلوك الاجتماعى.
