أكثر من عشرة علامة تدل على أنك لا تحصل على ما يكفي من #البوتاسيوم :

البوتاسيوم هو أحد المغذيات الدقيقة والكهارل الذي يعمل مع الصوديوم في جسمك لتوزيع توازن السوائل والحفاظ عليه على جانبي جدار الخلية. ستجد الفاكهة والأسماك والحبوب الكاملة كلها مصادر ممتازة للبوتاسيوم المعدني.

يتم امتصاصه في الجسم من خلال الأمعاء ويتم تخزينه للاستخدام في الكلى والخلايا. تعد مستويات البوتاسيوم الصحية ضرورية للحفاظ على انتقال الأعصاب، وتوازن السوائل المناسبة في الجسم، وحتى ضربات القلب المناسبة.

يتراوح مستوى البوتاسيوم الطبيعي من 3.6 إلى 5.2 مليمول لكل لتر، وهي نسبة جزيئات البوتاسيوم إلى السوائل في الدم. إذا انخفضت مستويات البوتاسيوم لديك إلى أقل من 2.5 مللي مول لكل لتر، فقد يؤدي ذلك إلى الوفاة.

يتبادل الصوديوم والبوتاسيوم في خلاياك الأوضاع، مما يساعد قلبك على النبض، ونقل الأعصاب للرسائل، وانقباض العضلات. لتجنب النقص، يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا تناول 4700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا.

هناك العديد من أعراض نقص البوتاسيوم. عادة ما يظهر واحد أو اثنين فقط من أعراض نقص البوتاسيوم في وقت واحد في البداية، ولكن مع انخفاض مستوى البوتاسيوم بشكل أكبر، فمن المرجح أن تظهر المزيد من الأعراض.

يتبع ....

تعتبر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي متوازن: يساعد المعدن على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، ويساعد في وظيفة العضلات وإزالة النفايات، ويساعد في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح.

يتبع ....

15 من أعراض انخفاض مستوى البوتاسيوم

?– الضعف والتعب والتشنج

?– وخز أو تنميل

?– الغثيان أو القيء

?- تقلصات البطن، وانتفاخه

?-إمساك

?-ارتفاع خطر الإصابة بحصوات الكلى

?– خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب

?-التبول بكميات كبيرة أو الشعور بالعطش في معظم الأوقات

?– الإغماء بسبب انخفاض ضغط الدم

?– الاكتئاب، الذهان، الهذيان، الارتباك، أو الهلوسة

يتبع

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم

✅-الأفوكادو

✅-الجزر

✅- لحم البقر قليل الدهن مطبوخ

✅-لبن

✅-برتقال

✅- بطاطا مشوية

✅-الموز

✅-نخالة

✅-زبدة الفول السوداني

✅- البازلاء والفاصوليا

✅-طماطم

✅- جنين القمح

✅-سمك السلمون

✅-الأعشاب البحرية

✅-سبانخ

????