أشهر أنواع الصيام الصحي:
- #الصيام_المتقطع (Intermittent Fasting)
16/8: تأكل خلال نافذة زمنية تبلغ 8 ساعات، وتصوم لمدة 16 ساعة.
غالبا يكون هذا بإلغاء وجبة الفطور.
2. صيام وجبة واحدة في اليوم (One Meal a Day - #OMAD)
يتم تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم والصيام لبقية اليوم. عادة ما يستمر الصيام لمدة 23 ساعة، مع نافذة تناول الطعام ساعة واحدة.
هذا هو النظام الغذائي الطبيعي للإنسان لمئات الآلاف من السنين. كان يصيد الطريدة مرة واحدة باليوم!
3. "صيام ممتد" (Extended Fasting). هذا النوع من الصيام يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة يومين كاملين (48 ساعة) أو لمدة ثلاثة أيام (72 ساعة) ثم تناول الطعام بعد ذلك.
https://t.co/FcMQfvkiHe
الصيام حسب الأنواع الثلاثة السابقة، إما صيام ماء، أي يسمح به بشرب المشروبات الخالية من السعرات مثل الماء، الشاي، أو القهوة السوداء.
أو صيام جاف، مثل الصيام الإسلامي (صيام رمضان)، وتأثيره أقوى طبعا.
https://t.co/ZYS54hooUa
ينصح أن لا يتجاوز الصيام مدة خمسة أيام متواصلة. لأن الجسم يبدأ في استهلاك العضلات بشكل ملحوظ بعد حوالي 5 أيام أو أكثر من الصيام الطويل.
إن أردت إطالة الصيام أكثر من 5 أيام، ينصح بأخذ البروتين (مثل الواي) وهذا يسمى: الصيام البروتيني المعدّل (Protein-Sparing Modified Fast)
