-١-

رياضة الجري، فوائدها،و مساوئها على جسم الإنسان في هذا الثريد:

رياضة الجري قد تضيف أعواماً من الصحة لعمرك، في دراسات عديدة أكدت أن الركض يقلل من مخاطر متعددة على الصحة بنسبة ٢٣،٢٧، ٣٠٪، و احتمال زيادة العمر بـ ٣ سنوات*

* https://t.co/CIFauHRI1r

https://t.co/5NKeXZgimU https://t.co/ABRWpxW90j

-٢-

العضلات المستعملة في رياضة الجري، عضلات أولية و عضلات ثانوية:

أ. العضلات الأولية هي:

1. العضلات الرباعية أو (Quadriceps - Quads)
2. عضلات أوتار الركبة أو (Hamstrings)
3. عضلات الساق أو (Calves)
4. عضلات المؤخرة أو (Glutes)
5. العضلات القابضة في الفخذ (Hip Flexors) https://t.co/Z9qALxkHbO

-٣-

ب. العضلات الثانوية (المساندة):

6. عضلات البطن/ الوسط (Core Muscles)
7. عضلات الجسم العليا مثل الصدر، الظهر ، و الأكتاف و الذراعين

بمعنى آخر، رياضة الجري هي رياضة للجسم بالكامل https://t.co/ABZV2huVAo

-٤-

من أهم فوائد رياضة الجري هي:

1. يساعدك على النوم بشكل أفضل
2. يساعد على تخفيف الوزن
3. يقوي المناعه
4. يقوي القدرات العقلية و يقلل من احتمال امراض ادراكية مثل الزهايمر
5. يقلل من احتمالية الإصابة بـ ٢٦ نوع من امراض السرطان
6. يخفف من الإكتئاب و يحسن الصحة العقلية

-٥-

7. يتحكم بمستوى السكر بشكل أفضل و يحد من مرض السكري
8. يخفض ضغط الدم
9. و الجدير بالذكر و المستغرب أن الجري قد يحسن من آداء الركبتين و الظهر على غير المتوقع ***

*https://t.co/XVwixfBIJg

*https://t.co/7OAhBWdiVu