?ادري انك 50% تحس انك متشتت ، ضايع ، ماتقدر تركز ، تفتقد التحفيز ؟؟؟

على فكرة الدوبامين يشكل روتين مزاجك وقوة تركيزك !

• عشان تركز اكثر بعطيك طرق لرفع معدل الدوبامين لتحسين المزاج وزيادة التركيز وتحسين المزاج✅️.

قائمة مراجعة المهام الصغيرة:

يزيد الدوبامين عندما نكون منظمين وننهي المهام، بغض النظر عما إذا كانت المهمة صغيرة أو كبيرة. لذا، لا تدع دماغك يقلق بشأن الأشياء التي يجب القيام بها. بدلاً من ذلك، اكتب هذه المهام ثم تحقق منها مرة واحدة. لقد ثبت أنه أكثر إرضاءً لمستويات الدوبامين.

ضع أهدافًا وكافئ نفسك على تحقيقها:

عندما تقترب من مكافأة ، مثل تحقيق هدف ما ، فإن جسمك يفرز الدوبامين. بمجرد تحديد هدف ، خطط لخطوات صغيرة وملموسة يمكنك اتخاذها. في كل مرة تحقق فيها جزءًا من هدفك من خلال اتخاذ خطوة ، قد يكافئك عقلك بالدوبامين

النوم الكافي:

من الواضح أن قلة النوم تقلل وتسبب انخفاض من حساسية الدوبامين بالدماغ، مما ينتج عنه الشعور المفرط بالنعاس والتعب، لذلك ينبغي اتباع نظام جيد للنوم.

الحصول على روتين صحي والتمسك به:

بحيث يجب أن يتضمن روتينك اليومي وقتاً كافياً للعمل وللراحة

يجب أن يتم تخصيص 7 إلى 8 ساعات في فترة الليل للنوم

بالإضافة إلى أنه يجب تخصيص وقت لعمل التمارين الرياضية