أطعمة تخفض الكوليسترول الضار (منخفض الكثافة LDL )...

هل يمكن تخفيض الكوليسترول الضار بدون أدوية؟

ما هي طريقة عمل أطعمة تخفيض الكوليسترول الضار؟

تعرف على الإجابة وحقائق أخرى عن تلك الأطعمة من خلال التغريدات التالية... https://t.co/WDAGlTfWbI

يرتبط ارتفاع مستويات الكوليسترول وخاصة منخفض الكثافة LDL "الضار" - بزيادةخطرالإصابةبأمراض القلب

نظامك الغذائي له تأثير قوي على الكوليسترول وعوامل الخطر الأخرى.

فيما يلي بعض الأطعمةالتي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول وتحسن عوامل الخطرالأخرى لأمراض القلب.

كيف تخفض الأطعمةالكوليسترول

يقدم البعض أليافاقابلةللذوبان،تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتسحبه خارج الجسم قبل أن يدخل الدورةالدموية

يمنح البعض الدهون المتعددةغيرالمشبعة،التي تخفضLDLمباشرة

البعض يحتوي على الستيرولات والستانولات النباتيةالتي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول

البقوليات

تحتوي على الكثير من الألياف والمعادن والبروتين.يمكن أن يقلل استبدال بعض الحبوب المكررة واللحوم المصنعة في نظامك الغذائي بالبقوليات من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أظهرت مراجعةعلميةأن تناول نصف كوب(100 جرام)من البقوليات يوميافعال في خفض الكوليسترول الضار LDL بمعدل 6.6 مجم https://t.co/uLWXCgvYeE

الأفوكادو

مصدر غني للألياف والدهون الأحادية غير المشبعة - وهما عنصران مغذيان يساعدان على خفض LDL "الضار" ورفع الكوليسترول الجيد.

في دراسة،البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا حبة أفوكادو واحدة يومياخفضوا مستوياتLDLلديهم أكثرمن أولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو. https://t.co/pJ4qlG2bzJ