مع بدء مرحلة جديدة من الرحلة الجميلة التي تسمى "الحمل"، تبدأ العديد من النساء بتجارب تحديات صحية مختلفة مثل آلام الظهر المزعجة نتيجة زيادة وزن الجنين وتغير مركز الثقل ونشاط الغدد الهرمونية. ومع ذلك، يمكن لهذه التجارب الصحية الصعبة أن تصبح أكثر تحكمًا عندما تعرف المرأة طرق التعامل معها. يعد جزء مهم جدًا منه هو دمج روتين تمرينات الظهر المناسبة للحمل ضمن جدول يوميتها. إليك مجموعة مختارة من تلك التمارين التي ثبت أنها فعالة ومريحة للأمهات المستقبليات.
تمرين شد أسفل الظهر: هذا التمرين سهل التنفيذ ولا يحتاج لأجهزة خاصة. اجلسي براحةٍ على كرسي ثابت، ضعي قدميكِ بثباتٍ على الأرض، وانزلي ظهرَك بلطف حتى تشدي عضلات بطنك داخليا بينما تومئين برأسك برفق للأمام لتكويني منحنى صغير في ظهرك السفلي. أبقي الجسد مستقيماً وحافظي عليه هكذا لمدة عدة ثوان قبل استعادة الوضع الطبيعي مرة أخرى؛ كرِّري العملية عدداً غير محدود حسب قدرتك وتحملك.
تمرين مشي العسكري: قفي طويل القامة ومتراصة، واحتفظ بذراعيك جانب جسمك وبمقدار مسافات صغيرة فيما بينهما وفي باطن الرجل الأخرى أيضاً. ارفعي ركبتيك واحدة بعد الأخرى بزوايا ٩٠ درجة لكل منها وشبه نفس إجراء عساكر الجيش وهم يسيرون بخطوات متناسقة - سيكون الأمر وكأنك تسعين لمثل حالتهم المتزنة! مارسيه لحوالي ۵ دقائق كاملة ودقيقة وإن كان ذلك ممكناً وستلاحظ الفرق الكبير فيما لو شعرت بكثير مما سبق ذكره سابقاً.
تمرين جلوس: تستطيع القيام بهذا التمرين عبر وجود بساط رياضي مناسب تحت جسمك واستلقائي عليها بدون أي حركة اضافية غير فرد يديكي بطول جوانبك وبدء عمل المساعدة اللازمة لإخراج صدر وخصر صدرك للأعلى نحو أعلى سرير التدريب لديك وذلك بإحداث ميل خفيف باتجاه الأمامية لمنطقة خصرك ولكن ليس بدرجة كبيرة بما يكفى للتسبب بالأذي او الانزعاج لديك . كرري ماتعلمتيّه من ثلاث الى خمس مررات خلال ذات اليوم لتحسين حالت الصحة الخاصة بك.
تمرين هبوط: اتجه لمايلي قائم وصاعد قليلا بالساقان ومن ثم اعطي دفعات انتباه لكيفية انكسارك داخل حدود مجال رؤية المقعد الأقرب لجوار منزلك سواء مكتب مفتوح أمام المنزل او مكتبه شخص آخر يعيش بالقرب من حول موقع تواجد بيتك الحالي... ابسط رجليك داخل نطاق قدم واحد واسحب نفساك لنظام دوران عمودي لطيف للغاية ..حاول إبقاء أجسامكما هادئة وجذابة وسط موقف عجيب وغريب كهذا ولمدة خمس ثوانٍ ، سوف تجدين راحة كبيرة بسبب فعلتها الأخيرة ببساطة لأنه يساعد على اكتساب المزيد من المرونة والاستطاعة العامة لفترة قصيرة نسبياً ولكنه مؤثر جدا لصالح الأم والأجنين ايضا!
تمرين الانحناء الجانبي: واقفة مباشرة، أمسكي ركن جانب فخذيتك باستخدام يد حضرتك وارفع طرف جسدي ناحيته الأخرى مصاحباً لذلك تحريك رأس وجه وجه وجه وجه وجه وجه وجه وجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه الوجه
