تعد مرحلة الحمل رحلة مليئة بالتحديات والتغيرات بالنسبة للمرأة، ومن أهم جوانب الرعاية الذاتية خلال هذه الفترة هو الحصول على قسط مناسب من الراحة والنوم الهانئ. في هذا الدليل الشامل، سنناقش بدقة أفضل وضعيات النوم المناسبة للحوامل في أول ثلاثة أشهر من حملهن، بالإضافة إلى توضيح الأسباب التي قد تؤدي لصعوبات في النوم لدى النساء الحوامل.

أفضل وضعيات النوم للحامل في الأشهر الأولى:

1. وضعية النوم على الجانب: تعتبر أكثر وضعيات النوم راحةً وصحةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى؛ حيث يسمح لكلا جانبي الجسم بالحصول على مساحة كافية، وتكون مقاومة أقل لإدارة وزن الجنين المتزايد. لكن يوصى بأن يكون جانب القلب -عادة ما يكون الطرف الأيسر- مفضَّلاً لأنه يساعد في تحسين دوران الدم للأم وللجنين أيضًا.

1. استخدام وسائد دعم: إن استخدام الوسائد ليس مجرد رفاهية بل ضرورة أساسية لحمل آمن ومريح. يمكنك إضافة عدة وسائد حول جسمك، خاصة بين ركبتيك وثديك وثبات ظهرك لتحقيق توازن جيد وخفض خطر الألم والضغط غير المرغوب فيهما.

1. تجنب النوم على الظهر: يعد النهوض مبكرًا عن سريرك عندما تشعرين برغبة في الاستلقاء على ظنك خياراً حكيماً جداً. فمع زيادة نمو جنينك، يبدأ وزنه الثقيل بالضغط بشكل متزايد على أوردة رئيسية تسمى "البابي"، مما يؤدي لانخفاض مستوى أكسجة دم الطفل وقد ينتج عنه دوخة واضطرابات أخرى محتملة. لذلك فإن تغيير اتجاه نومي إلى جهتي يساري أو يمني مفيد للغاية هنا!

1. التكيف حسب الظروف الصحية: ربما تحتاجين للتعديل بناءً على حالتك الصحية الخاصة إذا كنت تعاني مثلاً من حرقة المعدة (حرقة الفؤاد) بسبب حموضتها المرتفعة داخل معدتك وغزو الأحماض لجوف صدرك. حينذاك، حاول رفع رأس فراشك لبعض الدرجات باستخدام مجسات قابلة للإزالة واستبدلها بملاءتين إضافيتين تحت مرتبتك مباشرةً قبل الذهاب للنوم وستلاحظ فرق كبير نحو تخفيف هذه الحالة المحزنة نوعاً ما!

1. تنظيم بيئة نوم صحية: تأكدي من اختيار ملاءات وطقم فرش نظيفة وغير مزعجة حساسيته الجلد لديك من أجل راحتك النفسية والعقلانية كذلك! وكذلك التأكد من درجة حرارتك بما يكفي للاستقرار وعدم التعرض لعوامل خارجية مثل الرياح البارده أو الروائح المنبعثة حديثا والتي ستسبب صداعا واحباطا مستمرا طوال الليل بلا شك! بذلك لن تبدئي يوم جديد بالإرهاق والإزعاج البدني والدوائي أيضا بإذن الله تعالى..

أسباب صعوبات النوم عند النساء الحوامل:

* العوامل الفيسيولوجية: تتغير أجسامنا كثيرًا during مراحل الحمل المختلفة مما يستوجب تغييرات مؤقتة بعضلاتنا وأوتارنا وعظامنا ورئتينا والكلى وغيرها الكثير...

* اضطرابات هرمونية: ارتداد نسبة الإنسولين والتستوستيرون والبروجسترون وما شابه داخل نظامنا المغذي يعمل دور فعال في جعل جسد الأنثى يشعر باستمرار بحالة التشوش والاسترخاء والسرحان والحاجة لشرب المزيد من المياه وكذلك حاجة ملحة للعادات الصحية الجديدة مثل زيارة دورة مياه المنزل مرات متعدد خلال اليوم الواحد رغم تناول كميات كبيرة نسبياً منها سابقاً!!

* وزن زايد وحجم بطن منتفخ: نقل ثقل طفلك الآتي شعور ثقيل حقائق أنه سيرافق كل حركة تقوم بها بما فيها عملية استعداد دخول غرفتك ليلاً حيث يبدو الأمر وكأنه تحديًا أمام الإقدام بنفس القدر المعتاد عليه سابقا بدون انتباه لهذه الحقايق العلمية الطبيعية آنفة الذكر !!

بالتركيز الآن وبعد الوقوف على فهم عميق لما سبق ذكره ، بإمكانك تنظيم جدول وقت النوم بطريقة منطقية وإيجابية ذات اثر ايجابي مباشرعلى حالتك الصحيه العامة وعلى عائلتك الصغيرة تبعتبرها مصدر سعادتكم ! فلا تنسوا اقتراح شخص ثالث الاطلاع والمعرفه بالموضوع بصفته فرد اسرتكم المقربة والذي يحترم خصوصيتكما ويعلم مدى اهميتها بنظرانه .