تعتبر تمارين إطالة النفس، المعروفة أيضًا باسم التمدد، جزء أساسي من أي روتين رياضي للحفاظ على الصحة العامة وتحقيق مرونة أفضل للجسم. هذه التقنية ليست فقط مفيدة للاعبين الرياضيين المحترفين ولكنها ضرورية أيضاً للجميع بغض النظر عن مستواهم البدني الحالي. إليك بعض النصائح حول كيفية القيام بتمارين إطالة النفس بشكل صحيح وآمن:

1. الاستعداد قبل التمرين: قبل بدء أي تمرين لتمديد العضلات، يجب عليك القيام ببعض الدقائق الأولى للمشي الخفيف أو الركض البطيء لإحماء عضلاتك وزيادة تدفق الدم إليها مما يجعلها أكثر استجابة للتمدد.

1. التقييم الذاتي: كن حذرًا عند تمديد نفسك لأول مرة بعد فترة طويلة من عدم النشاط. قد تحتاج إلى التركيز على تلك المناطق التي تشعر فيها بألم أو ضيق أثناء الحركة الطبيعية. هذا يساعد في تحديد المجالات الأكثر حاجة للتمدد.

1. طريقة التمدد الصحيحة: عندما تقوم بتمديد عضلة معينة، حاول الوصول إلى نقطة الألم ثم اضغط بلطف لمدة 15-30 ثانية. ينبغي أن يشعرك التمدد بالأرتخاء وليس الألم الشديد. كرر هذا مرتان أو ثلاث مرات لكل جهة إذا كان ذلك مناسبًا لك.

1. تنوع التمارين: لا تعتمد فقط على نوع واحد من التمديدات. هناك العديد من الطرق المختلفة لتمديد مختلف مناطق الجسم مثل الرقبة، الظهر، الأكتاف، الذراعين والساقين وغيرها الكثير. تنويع التمارين سيمنع الملل ويضمن تغطية جميع جوانب جسمك.

1. التوقيت المناسب: أفضل وقت لممارسة تمارين الإطالة هو بعد الانتهاء مباشرةً من نشاط بدني مكثف لأن العضلات تكون مخفلة وسهلة الاستجابة للتمديد. يمكنك كذلك دمج هذه التمارين خلال اليوم بطريقة متفرقة لبقاء جسمك مرناً طوال الوقت.

1. الراحة والاسترخاء: أخيراً، ليس أقل أهمية هي أهمية الراحة بعد انتهاء الجلسة التدريبية للإعطاء فرصة لعضلاتك لاستعادة قوتها وتجدد الطاقة فيها مجددًا. تأكد دائماً بأن تتبع نظام غذائي صحي وممارسات نوم جيدة لدعم عملية التعافي الخاصة بك بشكل عام .

بالصبر والممارسة المنتظمة، سترى تحسنا واضحا في قدرتك على التحكم بجسمك وتحريكاته بحرية وأمان بدون الشعور بالإجهاد الزائد للعضلات. تذكر دوماً أنه حتى لو كنت مبتدئاً فإن الخطوات الصغيرة يمكنها تحقيق نتائج كبيرة بمرور الوقت!