إحدى أهم التحديات التي تواجه الآباء الجدد هي مساعدة طفلهم الرضيع على الحصول على نوم هادئ ومريح أثناء الليل. هذا ليس فقط ضروري لصحة ونمو الطفل، ولكنه أيضًا يعزز الراحة النفسية للأهل. إليك بعض النصائح العملية لإعداد روتين نوم فعال للطفل الرضيع:

1. إيجاد بيئة ملائمة: تأكد من أن غرفة الطفل مريحة وساكنة بدرجة حرارة معتدلة بين 16 إلى 20 درجة مئوية. استخدام غطاء ناعم أو فراش مناسب يمكن أن يساعد في الحفاظ على دفء الطفل وتوفير شعور بالأمان له.

1. إنشاء جدول زمني ثابت: حاول تحديد وقت محدد كل يوم للنوم. هذا سيساعد الدماغ والنظام العصبي للطفل على التعرف على نمط معين ويصبح أكثر استقراراً معه بمرور الوقت.

1. استخدم تقنيات الاسترخاء: قبل موعد النوم بساعة واحدة، يمكنك البدء بتقليل الضوضاء والإضاءة تدريجياً. قد يساعد حمام دافئ أو قراءة قصة قصيرة مهدئة الطفل على الشعور بالتعب والاستعداد للنوم.

1. التواصل البصري والتحدث بصوت لطيف: إن الحديث بصوت هادئ ومستدام مع النظر مباشرةً في عيني الطفل يمكن أن يرسل رسائل طمأنة ويعزز الشعور بالأمن لدى الطفل.

1. الرضاعة الطبيعية أو الصناعية كجزء من الروتين: بالنسبة للأطفال الذين ما زالوا يحتاجون إلى الرضاعة، فإن تقديم وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يشجع على النوم بشكل أعمق وأطول مدة ممكنة.

1. تجنب المنبهات مثل الأطعمة الثقيلة والكافيين قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

1. تعليم الذات للنوم (sleep training): بعد سن ستة أشهر، يمكن البدء بتطبيق هذه التقنية لمساعدة الطفل على تطوير القدرة على تهدئة نفسه عند الاستيقاظ أثناء الليل. تتضمن ذلك ترك الطفل يبكي لفترة مؤقتة حتى يدرك أنه قادر على إعادة النوم بنفسه. ومع ذلك، ينصح دائماً باستشارة الخبير الطبي أو المدرب المحترف للحصول على المشورة المناسبة حول كيفية تطبيق هذه الطريقة بطريقة آمنة وفعّالة.

1. الصبر والدعم النفسي: تعلم أن الأمر يستغرق وقتاً للتكيف مع روتين جديد؛ لذلك كن صبوراً ومتفهماً مع نفسك ومع طفلك أثناء عملية التنفيذ التدريجي لهذه الخطوات الجديدة.