رياضة اليوغا، التي نشأت منذ آلاف السنين في الهند، تعتبر الآن واحدة من الطرق الأكثر شعبية وأماناً للتمرينات الخاصة بالأمهات الحوامل. تتميز هذه الرياضة بكونها قابلة للممارسة بكافة الأماكن وفي أي وقت، باستخدام الحد الأدني من المعدات. ولكن، مثل أي نوع آخر من النشاط البدني، يجب أن يتم تنفيذها تحت الإشراف المهني، خاصة للأمهات الحوامل. سنناقش هنا الفوائد الرئيسية لليوغا أثناء الحمل وكيف يمكن لهذه التمارين المساعدة في تحضير العالم لجلسة ولادة طبيعية.

فوائد اليوغا للحامل:

1. تحسين حالة الجسم: يساعد اليوغا على المحافظة على اللياقة البدنية العامة وتقوية العضلات مما يعطي شعورا أكبر بالنشاط والحركة.

1. تعزيز الدورة الدموية: تساهم تمارين اليوغا في زيادة سرعة دوران الدم حول الجسد، وهو أمر مهم جداً خلال فترة الحمل حيث يحتاج الطفل إلى كميات كبيرة من الأوكسجين والمغذيات.

1. تقليل التوتر والإجهاد: أثبتت دراسات عديدة فعالية اليوغا في تقليل مستويات القلق والتوتر لدى النساء الحوامل، وهذا يؤدي أيضاً إلى تقليل الانفعالات وردود الفعل العنيفة التي قد تواجهها بعضهن during pregnancy.

1. تحسين المرونة والقوة: تعمل العديد من تمارين اليوغا على تطوير مرونة عضلات الحوض وتحسين قدرتها على التحمل، وهو ما يدعم وضعيتك ويعزز الصحة العامة لك ولطفلك.

1. تقليل الألم والاستعداد للولادة: توفر تمارين التنفس والتركيز العقلي المتضمنة في اليوغا مساحة للشعور بالراحة والاسترخاء، مما يقلل من الخوف وعدم الراحة المرتبطتين بالولادة. بالإضافة لذلك, فهي تساعد على فتح قناة الولادة وتوفير بيئة أكثر راحة ودعم للأم خلال عملية النفاس.

1. تحسين الحالة الذهنية والنفسية: تقدم جلسات التأمل والاسترخاء جزءاً أساسياً في روتين اليوغا، والذي يساهم بشكل كبير في تحفيز الاتصال العاطفي بين الأم وجنينها، وكذلك تخفيف المشاعر السلبية مثل القلق والخوف.

1. استعادة الوضعية المناسبة بعد الولادة: مع التركيز على تمرينات العمود الفقري وأسفل الظهر، يمكن أن تساعد اليوغا الأمهات أيضًا في إعادة بناء قوتهن واستعادة وضعيتهن الطبيعية بعد فترة ما بعد الولادة مباشرةً .

نصائح قبل بداية وتمارين اليوغا للحوامل:

قبل بدء رحلتك نحو ممارسة اليوغا كأم حامل، عليك اتباع النصائح التالية:

* استشر الطبيب الخاص بك خصوصاً إذا كان لديك تاريخ سابق للإجهاض أو أي مشاكل صحية أخرى قبل الحمل. هذا سيساعدك على تحديد المستوى الأنسب لنفسك وتوجيه مدربك نحو الاحتياجات الخاصة بك.

* ابحثي عن مدرّب ذو خبرة ومعرفة جيدة بممارسة اليوغا مع النساء الحوامل - اسالي عما إذا كانوا قاموا بتدريس مجموعات مشابهة سابقا أم أنها أول تجربة لهم بهذا المجال.

* اختري صفوف مقدمة خصيصاً للأمهات الحوامل والتي صُممت لتلائم احتياجاتهن الأمنة والصحيحة بالنسبة لهن وحدهن ولا تحتوي إلا تمرينات لطيفة وغير مجهدة للغاية .

* تجنب الإرهاق والسلوك المفاجئ لأنه قد يؤثر سلبياًعلى مستوى الضغط الصحي عند النساء الحوامل ويتسبب بانخفاضه بشكل غير مرغوب فيه.

* ابتعدي عن الطعام والشراب لمدة نصف ساعة قبيل بدء التدريب لتحقيق نتائج أفضل وفوائدة اكبر للاستفادة منها لاحقاً!

* كن حذرة بشأن مدى شدة الضغط الداخلي أثناء التدرب إذ ربما يشعر البعض بشعور غربة داخليا مما يستوجب حينذاك تغيير موضع جلوس او حركة بطريقة مختلفة تمام الثورة حتى تشعري براحة داخلية اكثر اثناء ادائتها وبالتالي مواصلة الاداء بسلاسة عالية ومن دون اي آثار سلبيّة مضرة بصحتنا العامّة طوال الوقت التالي لذاquestionanswerset_009