بعد تحقيق هدفك في خسارة الوزن خلال فترة الرجيم، تعد مرحلة الحفاظ على هذا الوزن الجديدة تحديًا كبيرًا يحتاج لاستراتيجيات مدروسة ومتواصلة. إليك بعض النصائح العملية لمساعدتك على الثبات والتغلب على أي انتكاسة محتملة:

1. دمج التمارين الرياضية المنتظمة: تعتبر حركة الجسم جزءًا حيويًا من نظامك اليومي. الهدف ليس فقط بناء العضلات لكن أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. وفقًا لدراسات مختلفة، فإن ممارسة حوالي ثلاثين دقيقة من النشاط الجسدي لمدة خمس أيام في الأسبوع - كالسير السريع أو الرقص أو اليوجا - ستعاود جسمك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي مساعدته في الحفاظ على وزنه الحالي. الجدير بالذكر هنا أنه كلما كانت تمارينك أكثر كثافة وصحة، زادت فرص نجاحك في ضبط وزنك.

1. بدء يومك بوجبة إفطار صحية: يعد تناول وجبة إفطار متوازنة خطوة رئيسية نحو إدارة وزن ثابت. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من المغذيات بما فيها الأحماض الأمينية والألياف الموجودة بكثرة في الخيارات مثل الشوفان والعسل والخضروات الداكنة والمكسرات وغيرها. يساعد ذلك في شعورك بالشبع ويحد من رغبتك في تناول الوجبات الصغيرة غير الصحية بين وجبات الطعام الرئيسية.

1. التحكم في نوع وكمية الكربوهيدرات: تشكل الكربوهيدرات مصدر طاقة مهم للجسم ولكن هناك اختلافات كبيرة حسب المصدر. تجنب الاعتماد الكبير على carbohydates سريعة الهضم كالخبز الأبيض والمعكرونة المصنعة لأنها ترفع مستوى السكر بسرعة ثم تنزل منه بنفس السرعة ما يدفع بشعورك بجوع دائم. عوضًا عنها، اختر carbohydrate الغنية بالألياف وهي بطيئة الامتصاص وتشعرك بالشبع لفترة طويلة نسبيًّا ودون آثار جانبية ضارة كتلك المرتبطة بتناول أنواع carb الأخرى المذكورة سابقًا.

1. وزن ذاتي دوري ومراقبة مستمرة: أحد أهم أدوات تتبع تقدمك هي معرفة وزنك باستمرار باستخدام ميزان دقيق وفي مكان واضح داخل منزلك حتى تصبح تلك العادة جزءًا روتينيًا من حياتك اليومية. توضح عدة دراسات أن الناس الذين يقيسون وزنهم دوريًّا هم أقل عرضة للعودة لأوزانهم القديمة عقب عمليات التنحيف الناجحة منهم.

1. اختيار غذاء غني بالألياف الغذائية: تلعب الألياف دور فعال في مكافحة الشهية وتحسين هضم الطعام وإمداد الجسم بالسوائل اللازمة له أثناء الانتقال لمنطقة جديدة تمامًا بالنسبة إليه وهي منطقة الوزن المثالي! بذلك يمكنك ايجاد حل عملي وسليم لكل المشاكل التالية لهواية تسلق الجبال: حرمان النفس والتوتر العصبي وفقد المكتسبات نتيجة رجيم قاسي وغير واقعي. لذلك بادروا باختيار نظام غذائي يعتمد بشكل هائل علي المواد القلوية الطازجة كالخضر والفواكه وحبوب الكامله ومنتجات الصويا والثوم والزعتر والحلبة والشاي الأخضر بالإضافة لمجموعة واسعة من الأعشاب البحرية والنباتات البرية المفيدة لصالح الصحة العامة وليست فقط لانقاص الوزن بل أيضا لحماية أجسامنا ضد العدوى المتنوعة التي تهدد سلامتهم الداخلية وخارجيتها عند التعرض لعوامل بيئية سيئة جدا خاصة مؤخراً بسبب تطورات الوضع العالمي الحالي وما ترتب عليه من نتائج كارثيه تهدد حياة البشر بانواع مختلفه منها الفيروسات الفتاكة وأمراض سوء تغذيه واضطراب المناعه الذاتية ... إلخ .

أتمنى لك رحلتك نحو اكتساب حياة أكثر نشاطًا وانسيابية كما أتوقع لك مزيدا ممن النجاح المستمر بإذن الله تعالى !