الحفاظ على مستوى عالي من النشاط والحيوية ليس مجرد رغبة شخصية، ولكنه ضرورة صحية هامة للحياة اليومية. إليك بعض النصائح العملية لتحقيق هذا الهدف الثمين:
1. مارس التمارين الرياضية يوميًا: تعتبر رياضة المشي أحد أبسط وأكثر الطرق فعالية لكسب المزيد من الطاقة. ابدأ بممارسة المشي لنصف ساعة تقريبًا كل يوم، ويمكن زيادة فترة هذه الفترة بالتدريج بما يناسب حالتك الخاصة. إن إضافة الموسيقى أو المكالمات الصوتية أثناء مشيك يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف الملل المرتبط بشدة بهذا النوع من الرياضة.
2. تناول نظام غذائي متوازن: يعد وجبة الإفطار الصحية جزءًا حيويًا من نهارك الكامل لأنها توفر لجسدك الدافع اللازم لطاقة عالية ونشاط دائم خلال ساعات النهار الأولى. حاول تضمين عناصر مغذية متنوعة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات القليلة الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي لتجنب اضطرابات مستويات الجلوكوز لديك والشعور بالخمول لاحقًا.
3. احصل على قسط مناسب وكافي من النوم: يلعب نوم جيد ليلاً دورًا رئيسيًا في عملية التعافي الطبيعية للجسم وإعادة ضبط الساعة البيولوجية للإنسان مما يسمح للدماغ بإعادة تنظيم نفسه والاستعداد بشكل فعال لأداء مهامه المختلفة خلال اليوم التالي؛ لذا فإن الحرص على الحصول على حوالي سبع ساعات منها سيكون مفيد جدًا لصحتك العامة وحافظتهاعلىمستوى عالٍمنالطاقة .كما أنه قد يفيد أيضاأن تأخذقيلولة قصيرةمتى احتجت لها حتى تستعيد نشاطك مرة أخرى بنفس سرعة سريرك!
4. اعتبر أعمال البيت الصغيرة تمارين بدنية: تشير الدراسات العلمية الحديثة بأن القيام بأنشطة منزلية كترتيب المكان وصعود الدرج وغيرها تساهم في خسارة السعرات الحرارية الزائدة لدي الأفراد ممن يطبقوهذهالأفعال وفق جدولة زمنية ثابتة(مرة واحدةفي الأسبوع مثلا)حيثيمكن لهذه الأعمال المحلية ان تخسر جسم واحد وزنهحوالي70 كجم نحو ٨٥ سعرة حرارية لأجل٣٠ دقيقه فقط !إضافة الى إنها تلعب دورا أساسيا بخدمة الجانبخلق بيئة نضير و منعشة داخل مسكننا العزيز.. لكن كن حذرا و حافظ علي سلامتك الشخصية دائماً وعندما تحتاج الي راحه فلا تتردد باتخاذ قرار بذلك بلا ذنب ولا حسرة فالاعتدال هو مفتاح الصحة والسعادة بدون شك!
