يمكن أن يُمثل الحمل رحلة مليئة بالإثارة والتحديات بالنسبة لمعظم النساء. أحد أكبر المخاوف التي قد تواجههن هو اكتساب المزيد من الوزن خلال تلك الفترة. ومع ذلك، فإن الحفاظ على نمط حياة صحّي واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد كثيرا في إدارة وزنك واحتفاظ بشكلك الخارجي أيضًا. إليك بعض النصائح العملية لتحقيق ذلك:
فهم طبيعة تغير الوزن أثناء الحمل
في بداية الأمر، من الجدير بالذكر أن زيادة الوزن أمر طبيعي تمامًا أثناء الحمل. بشكل عام، وزنه المستهدف حوالي ١٠-١٥ كيلوجراماً، لكن هذا يتوقف كثيرًا على حالتك الصحية قبل الحمل. إذا كنت تمتلك قوام رفيع بالفعل، فقد تجدين نفسك تستوعبين وزنا أعلى بالمقارنة بتلك ذات القوام المنتفخ قليلاً قبلا. تبدأ عملية اكتساب الوزن عادة بحلول الشهر الرابع عندما يبدأ جنينك بالتطور بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى نمو الجنين نفسه، يلعب العديد من العوامل دورًا في زيادة وزن الأم بما فيها احتياطي الطاقة الكامن لديها لأجل الاحتفاظ بصحة جيدة أثناء حملها وكذلك تغذية رضاعة لاحقة محتملة مستقبليا أيضا. علاوة علي ذالك فان وجود اضافتها السوائلية الموجودة داخل الرحم والتي تعمل كمصدر دعم لبقاء جنينك آمنت باقي فترات حياته الداخلية هامة للغاية ايضا ضمن حساب التفاضل والتكامل العام لقيم مؤشر كتلة الجسم لدى الكائن الحي الانثوي عقب خوض احدى التجارب البشرية الاستثنائية وهي الامومة !
استراتيجيات فعالة لاستدامة الرشاقة والصحة العامة:
1. تنظيم جدول تمارين رياضية منتظمة:
إن الجمع بين جلسات اللياقة البدنية الخفيفة وبين الاطراءات الطبية المناسبة لكل حالة سيكون اختيار موفق جدا شرعا وعلمياً أيضاً. يعد المشي والسباحة اختيارات رائعة لأنها تضفي تحركات مريحة وقليلة التأثير نسبياً للجسد بدون ان تؤذي او تزعج جهاز القلب والتنفس لديكي كما تفعل انواع أخرى شبيهة منها ربما تحتوي عناصر اندفاعية قاسية نوعا ما . تأكد دائماً بأن تستشير طبية للتأكيد بشأن مستوى نشاط بدنيآ مناسب خصيصا لقصة مرضكي الفردية واحتياجاتها السابقة/ الحالية حالياً منذ لحظة معرفتك الاولي بإقتراب حد زيارة البركة المبشرة بانجاب مولوده جديد اسرتكما العزيزتين .
2. اعطاء أولوية للنظام الغذاء المغذي والعادل :
حرص على تخزين مخزون ثروتيك اليومية بمجموعة متنوعة وغنية من المؤكلات تحتوى نسبة مرتفعه من الألياف والبروتينات عالية النوعيه ذات المصدر النباتي /الحيواني حسب شهيتكى وانفاق كذلك مقدار معتدل مما يسمى "الطعام الضروري" مقابل ضرورة التقليل قدر المستطاع ممن يحتوى دهونا مشبعه وكروبات مصنعيه وغيرها مطبوخة بطرق غير نظيفة بتطبيق رائع لذلك ستلاحظين الفرق الواضح اثناء وبعد انتهاء مرحلتك الصحصحية الرائدة هذه!
٣ - تنمية عادات صحية شخصية:-
ليس فقط مهمتك الوحيدة هى الاعتناء بنفسك جسديَّا بل عقليا وعاطفيا أيضََا لذا حاول دوما التواصل الاجتماعي مع شخص تثق فيه سواء كان صديقا حميم خاصا ام فرد من الاسره ليقدم لك المساندة والدعم المعنوين خاصة وقت الشعور بالإرهاق الذهني والإفتقاد للعافية النفسيَه ومن ثم أخيري ارتداء الملابس الأكثر راحه وخفته واختاري ألوانه ظلال لطافتها تناسب مزاجك الحالي وستجد فرق واضح فى مدى راحتك النفسيه والخارجيه سويا بينما ترتدين قطع تلبي جميع المقاييس الآنفه ذكرها سابقا..
####٤ – اهتمام بالأخذ برعاية جلدية مكثفه :-
بخلاف عمليات الترطيب الاعتيادية التي نجاح تطبيقها يعني تحقيق انجازات جماله نظرية ، هناك استخدام المواد الخاصه المصنوعه طبيا تسمى كريمات الوقاية قبل ظهور أي خطوط بيضاء نتيجة لانبساط سطح الجلد المتزايد خصوصا منطقة البطن منطقة أسفل ظهر العمود الفقري بالإضافة لسطح الجزء السفلى من الجزء الجانبي للساقان …هذه الكريمات تساعد بدرجة كبيره منع حدوث تلك الشقوق الظاهرة عبر الناحية الجمالية الخارجية لجسم الانسان الأنثوي بشكل خاص وليس الشائع رؤيةinstances من الرجال يعانون منهذه العقده الحيوية--
٥– ساعات نوم منتظمة ودائمة:-
اخذة قدر Кросسينفحام للاستراحة والنوم الطبيعي لها اثر فعال جدًا فالتركيز عليه يساهم بشكل مباشر بتوفير مساعدات دوارة للغدد التنظيم الداخلي وهو ما يعرف باسم الساعة البيولوجية الداخلية والتي وظيفتها التحكم بأوقات افراز مواد كيمائيه مختلفة مرتبطه باسلوب بلوغ الإنسان لمراحل نوماسجي مختلف خلال يوم واحد ..ا
