يتعامل الكثير من الأفراد بنقاط ضعف أمام تحدي تخفيض نسبة الدهون في أجسامهم - وهو هدف ليس فقط متعلقا بالمظاهر الخارجية ولكن له أيضا تأثيرات عميقة على الصحة العامة. إليكم بعض الاستراتيجيات العلمية والنصائح المفيدة لمساعدتكم في تحقيق شكل بدني أكثر رشاقة:

1. اختيار النظام الغذائي الصحيح: أحد أهم الخطوات للتخلص من الدهون هو اتباع نمط تغذية متوازن. يشجع خبراء اللياقة البدينة على التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والخضر المشوية والفواكه ذات القشرة القابلة للأكل كالجريب فروت والبباذنجان والبروكلي وغيرها. بالإضافة لذلك، تجنب الإفراط في تناول السكريات لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة غير صحية في وزن الجسم وسلوكيات عادات غذائية ضارة لبنية الجسم خلال المدى الطويل.

1. النظام الغذائي المعتدل والصحي\": يعود تقليل الوزن بطريقة آمنة وفعالة للإبتعاد تدريجيا عن أنواع الطعام المرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون. يمكن الاستمرار في تناوُل الدجاج ولحوم الحمراء بعد قليها أو طبخها لكن باعتدال ضمن برنامج عشائئي متنوع وعقلاني. يُعتبر فقدان القدر المناسبة للسوائل الصحية والمستدامة أمضى طريقة لخفض مؤشر كتلة الجسم بشكل دائم.

1. العملية الجراحية والتكنولوجيا الحديثة: رغم أنها تعتبر خيارات نهائية عند عدم جدوى التحسن الطبيعي للنظام العام للحياة اليومي والعادات الغذائية، فإن التقنيتين الأكثر انتشارآ حول العالم هما عملية شفط الدهون وزراعة أجهزة الحقن الداخلية الخاصة بمادة اللايبوليسير (Lipoliza). تعمل الأخيرة أساسا بعملها الداخلي لتحفيز وحرق ذوبان رواسب الدهون بدون تدخّل خارجي مباشر من قبل الطبيب المختص مما يسمح بخفض كميات أكبر بكثير مقارنة بشفط الدهون التقليدي والذي غالبًا ما يناسب المناطق الصغيرة جدا من الجلد والتجمعات المحصورة للدُهون كالبطن والإرداف وأسفل الوجه وما إلى ذلك.

1. تمرينات رياضية موجهة لمنطقة معينة"": اكتساب عضلات قوية واستعادة قوة المرونة أمر مهم أيضًا لإتمام رحلتك باتجاه الحصول على جسم مثالي . فيما يلي بعض حركات تمارين أساسية يمكنك اعتمادها :

• تمرينات لحرق دهون البطن: ابدأ برقدك مستويَاً على ظهرك ، قم بحبس النفس لمدة عدة مرات ثم زِيدْ لاحقا حتى الوصول لعشرين مرة لكل دوْرة تمرينية . ثبِّت حالتك وانتبه لجذب قدميك بمحاولة جعلهم موازيين لموضع مستوى رأسك وارفع يديك برفعهما خلف رأسك جهة الأعلى بينما تقوم بتوسيع صدرك وجذب معدتك داخليا. انفث هواء رئتيك بصوت عالِ واضغط بذراعيكي وضرب ساعديكي بلطف كلعبة الريشة خلال ثلاث دورتين ثابتتين ثانيا وثالثا . حاول فور انتهاء الثالثة ان تستريح لدقيقة واحدة قبيل إعادة نفس المنوال سابق ذكرها لثلاث مجموعات أخيرة مشابهة لما سبقت.

• وتمارين خاصة لفقد رسومات دهونية الجزء العلوي للجسد أي الخاصره :- وضع الولاده السابق سيكون كذلك بداية جيدة حين تشعر بالراحة وستكون قادرًا عليه باستمرارية منتظمة .قم الآن بسحب ساقيك للأمام وتحريك اصابع القدم نحوه الامامي كي يصلوا الي مقدمة سرير المنزل او مكان مغلق آخر مناسب تمامًا , احفظ رقبتكى ساكنه ولا تفعل اي حركة بها ابدا! اثناء تلك الحالة الجديدة ارسم خط لاتصال مباشر بين اجزاء مختلفه بجسدكي الثلاثيه الجانبيه : الذارع الايسر والساق اليمنى والثقه اليمنى والساق اليسرى....الخ وهكذا يتم التنفيذ .

1. معرفة جذورك المؤديه للاستهلاك السريع للغذاء ": إن فهم العوامل الرئيسية المساعدة علي تراكم الترسيبات الصفراء في اماكن مختلفة من الانسان سوف يساعده كثيرا في تحديد اهداف واضحانيه واتخاذ القرارات المصيرية المتعلقة بحاله جسمانته المستقبلية . نذكر هنا الاسباب التالية لتكوين مخزون اضافيه من المواد الدهنية داخل خلاياه ولكي يساعدك علي الحد منه يجب معرفتها أولى :

تناول الطعام بالقرب من توقيت فترة راحة الليل*: عندما نتناول طعام مساء ونتجه للعامه فنحن نقضي وقت فراغنا لننام وبعد مرور ساعة فقط يبدا دور هرمونات التمثيل الغذائية الطبيعية بالتراجع تاركة جائعا مقدار كبيرمن الطاقة(السعرات)未被 استخدام وهذا يعني انه ستؤول نهاية المطاف الى تحوليها لوحدات حراريه جديدة تساهم بانضمام المزيد لرؤوس امهات مخارج المهبل المنتظرين بغرفتهم الواحد فوق الأخرى مركزه فيه !

الإقبال علي الاختيارات غير الصحية للعشاء: تعد اغلب أفكارنا الاوليه متعلقة بادلاء اختيار مشبع وممتع لشرائع مستقله حديث صنع منذ اسابيع أو اسبوع وقد عمل عليها العمال لصناعة اشكال جميله وملونه باستخدام زيوت وكريات سكر وتم تضمينهما أيضا مواد حافظة ودقيق أبيض مصنع ومبستر...الخ أما إذا اقترفت شخصيًا اندفاع نحو وجهتي الأخرتين فهناك احتمال تصعيد ملحوظ لانخفاض تركيبة المعادن والفيتامينات المضادة التأكسد مقابل ارتفاع احتمالات ظهور تلف ضرر جانبي محتملة واحتمالية خسائر اقتصادية مرتفعة نتيجة مرض قلب والشرايين

متابعة عرض الافلام الروائيه/العروض الرياضيه المباشره خلال الجلسات: يميل أغلب الناس لاستخدام نفس النهج القديم آنفا ومرتفا لساعات متواصلة دون الشعور بالحاجة للشغل بدنياً، إلا انه يكمن سبب رئيسي مدمر لهذه العادة القديمة وهي انجراف نظرت عيناك بلا شعوره الي الشاشة مما يؤدى لقضم قطع قطع كثيره اكبر حجماً مما اذا كنت تعيش حالة يقظة ذهنيه كاملة أثناء اخذ كوب عصيره اعشابي صغير الحجم مثلاً فهو يعمل جنباً فتح باب جديد امام احساس ممتلكاته الاجتماعية بمافيه حقائق غاية فى الوضوح تجاه مدى تقدم تقدم تقدم تقدم تقدم تقديمه للأحترازات الوقائية ضد تجمع اعتداءات السمنة المتعارضة معه بالفعل مفاجئه نظرًا لأنه لم يكن مدركا بذلك بذاتها أبداً!!

1. نصائح عامة للتحسن النفسي واجتناب الملل: يعد عقلك وعاطفتك مهمان للغاية لدى مواصلة الطريق القويم نحو بناء شخصية انسانيه مكتفية ذاتيا وقادره علي التعايش وسط مجتمع